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Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Der durchschnittliche Erwachsene verbringt ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Deshalb ist es wichtig, alles über Nutzen und Schaden des Schlafs zu wissen. Aber was ist mit Fitnesspraktikern? Wie viele Stunden sollten Fitnesssportler schlafen? Ist es möglich, ohne Schlaf Sport zu treiben? Gehen wir im Detail auf alles ein.
Schlaf belebt die Zellen deines Körpers. Er transportiert Abfallstoffe ab. Er verbessert die Lernfähigkeit und das Gedächtnis. Wofür ist der Schlaf noch gut?
Denken Sie darüber nach. Wenn Sie gut geschlafen haben, fühlen Sie sich bereit, die Welt zu erobern. Wenn Sie hingegen schlecht schlafen, fühlen Sie sich extrem angespannt. Außerdem verringert sich dadurch die Effizienz Ihres Fitnesstrainings und Sie fühlen sich mies.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Schlaf auf Dinge wie Fettverbrennung und Muskelwachstum auswirkt und wie viele Stunden Schlaf Fitnesstrainer bekommen sollten.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie an Tagen mit Schlafmangel eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln treffen? Menschen mit Schlafmangel weichen oft von ihrem Ernährungsprogramm ab. Aber warum tun Menschen mit wenig Schlaf dies?
In Studien wurde festgestellt, dass Menschen mit wenig Schlaf einen niedrigeren Leptin- und Ghrelinspiegel haben. Um das Ergebnis dieser Untersuchung zu verstehen, muss man wissen, was Leptin und Ghrelin sind.
Leptin = Leptin, gemeinhin als Sättigungshormon bekannt, ist ein Hormon, das den Energiehaushalt reguliert, indem es das Hungergefühl kontrolliert.
Ghrelin = Ghrelin ist das Hormon, das für die Appetitanregung im Körper verantwortlich ist.
Diese beiden Hormone wirken zusammen. Sie bewirken, dass man sich nach dem Essen satt oder hungrig fühlt, wenn man nichts isst. Wenn diese beiden Hormone richtig funktionieren, haben Sie Ihre Nahrungsaufnahme vollständig unter Kontrolle und können Nahrung in ausgewogener Weise zu sich nehmen.
Dies haben Forscher herausgefunden. Wenn man weniger Schlaf bekommt, als man braucht, funktionieren diese Hormone nicht so, wie sie sollten.
Wie sieht es bei Fitnesssportlern aus? Wie viele Stunden Schlaf sind für die Fitness erforderlich? Wie wichtig ist der Schlaf für Muskelaufbauer? Werfen wir einen Blick auf unser Hauptthema.
Wir wissen jetzt, dass Schlaf wichtig ist. Aber wussten Sie auch, dass Schlaf die Qualität des Trainings und viele andere Dinge beeinflusst, die ich nicht aufzählen kann?
Laut einer Studie zeigten Athleten, die unter Schlafentzug litten und nur 3 Stunden pro Nacht schliefen, einen unglaublichen Leistungsabfall beim Bankdrücken, Beinpressen und Kreuzheben.
Natürlich sind 3 Stunden Schlaf pro Tag nichts, was man erwarten kann. Ich meine, wer von uns schläft schon bewusst 3 Stunden am Tag? Es handelt sich zwar nur um eine Studie, aber sie beweist eindeutig, dass die Trainingsleistung an Tagen mit Schlafmangel beeinträchtigt wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie es mit dem Bodybuilding ernst meinen, ist ein regelmässiger und qualitativ hochwertiger Schlaf ein Muss für Sie.
Es gibt viele Diskussionen über die effizienteste Schlafzeit. Einige sind der Meinung, dass nächtlicher Schlaf effizienter ist, um gut in den Tag zu starten, während andere argumentieren, dass ein Nickerchen während des Tages effizienter ist.
Wir haben all diese Studien analysiert und sind zu dem Schluss gekommen, dass es für Sie gesünder wäre, den effizientesten Schlaf zu bestimmen. Probieren Sie es einfach aus. Sie wissen ja, wie wir sagen: Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Trainingsprogramme auszuprobieren. Genau so sollten Sie sich nicht scheuen, verschiedene Schlafzeiten auszuprobieren. Sie werden vielleicht ein paar Tage verlieren, aber am Ende werden Sie die effizienteste Schlafzeit finden.
Nichtsdestotrotz kann die Forschung über die Schlafdauer einen gemeinsamen Punkt aufzeigen. Mehr als 9 Stunden zu schlafen ist nicht gut für Sie. Weniger als 6 Stunden sind schädlich. Die produktivste Schlafzeit für einen gesunden Erwachsenen liegt zwischen 7 und 9 Stunden.
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie viele Stunden Schlaf Fitnessmenschen bekommen sollten. Wir empfehlen, jeden Tag mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen, um den Muskelaufbau und die Muskelreparatur zu fördern. Kurz gesagt, es gibt nichts, was über diese Norm hinausgeht. Wenn du mehr schläfst, wird es dir wahrscheinlich nicht schaden, aber du wirst auch nichts gewinnen, weil du zu viel schläfst. Wenn Sie weniger schlafen, wird die Muskelreparatur verlangsamt und daher wahrscheinlich nicht abgeschlossen. Versuchen Sie, einen Mittelweg zu finden.
Wir hoffen, dass wir Ihnen die Frage beantworten konnten, wie viele Stunden Schlaf Fitnesssportler bekommen sollten. Wenn Sie neugierig sind, können Sie Ihre Frage im Kommentarbereich unten stellen. Wir sehen uns bald wieder.
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