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Es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass die Fettverbrennung auch ohne Ausdauertraining stattfinden kann. Betrachtet man die Regeln der Energiebilanzgleichung, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man ein Kaloriendefizit hinterlässt, egal ob man Sport treibt oder nicht. Wie viel Ausdauertraining sollte also betrieben werden? Sollten wir jeden Tag Sport treiben? Was sind die Vorteile und Nachteile von Ausdauersport? Hier sind die Antworten auf all diese Fragen!
Ausdauertraining kann in 2 wesentlichen Punkten von Vorteil sein.
Wir suchen nach einer Antwort auf die Frage, wie viel Ausdauertraining betrieben werden sollte, um diese Vorteile zu erzielen. Wir haben zwei Möglichkeiten. LISS Cardio und HIIT Cardio. Wenn wir zu einer Entscheidung zwischen diesen beiden Optionen kommen, können wir entscheiden, ob wir jeden Tag oder einmal pro Woche Ausdauertraining machen.
Liss Cardio; Es ist zu tun, Aktivität, in der Regel etwa eine Stunde lang, um Kalorien zu verbrennen, ohne den Körper zu ermüden zu viel. Gehen, Joggen oder Radfahren kann als Liss Cardio gezählt werden. Dies ist die Bezeichnung für ein Ausdauertraining, das in der Regel in einem niedrigen Tempo durchgeführt wird.
Hiit-Cardio (oder direktes Hit-Cardio) bedeutet, kurzzeitige Sprints oder andere anaerobe Aktivitäten mit explosiver Kraft durchzuführen. In der Regel variiert Hiit-Cardio zwischen 10 und 30 Minuten.
Eine Studie über die Unterschiede zwischen Liss-Cardio und Hiit-Cardio ergab, dass Hiit-Cardio zu einer signifikanten Verringerung des Gesamtkörperfetts, des subkutanen Fettgewebes sowie des Fettgewebes an Beinen und Rumpf führte. Sie finden diese Studie am Ende dieses Artikels.
Gleichzeitig wird durch regelmässiges Hiit-Cardio-Training die Insulinresistenz deutlich reduziert. Es kommt zu einer Anpassung, die zu einer erhöhten Fettoxidation in der Skelettmuskulatur und einer verbesserten Glukosetoleranz führt.
Das bedeutet, dass Hiit-Cardio weniger Zeit in Anspruch nimmt als normales Cardiotraining, mehr Kalorien verbrennt und unseren Körper widerstandsfähiger macht.
Wir empfehlen auf jeden Fall HIIT-Cardio für alle, die schnell Fett verbrennen wollen. Mehr Forschung über Cardio wird bald auf Fitness Turkey erscheinen. Bleiben Sie dran.
Wenn Sie Fragen zu Hiit Cardio, Liss Cardio oder etwas anderem haben, können Sie diese in den Kommentaren unten stellen.
Sie können auf die oben erwähnte Studie über Hiit Cardio zugreifen, indem Sie hier klicken. Artikel mit Informationen über Cardio-Typen werden bald folgen.
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