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Die meisten Menschen haben keine positive Einstellung zur Fettverbrennung ohne Muskelabbau. Die grosse Mehrheit denkt, dass sie dünn werden, wenn sie Fett verbrennen, und gibt deshalb schnell auf.
Sie denken, dass sie alles richtig machen, aber sie sind sich nicht sicher. Natürlich kann es verlockend sein, alles hinzuschmeissen und aufzugeben. Aber Sie haben das Fitnessprogramm nicht begonnen, um aufzugeben, wenn etwas nicht klappt!
Sie sind hier, um sich in jeder Hinsicht zu verbessern. Sie wollen mehr leisten, sich besser fühlen und besser aussehen.
Wenn Sie Fett abbauen und Muskeln erhalten können, werden Sie großartig aussehen. Du wirst am Strand gut aussehen, du wirst danach streben, besser zu sein, und die Leute, die sich über dich lustig machen, weil du ins Fitnessstudio gehst, werden dich fragen, wie du das machst. Du planst, dass dies dein Ziel ist, aber es ist dir noch nie passiert, oder?
Keine Angst, dieser Artikel ist genau für Sie geschrieben.
Im Folgenden haben wir einige Strategien vorgestellt, die Sie anwenden sollten, um die Muskelmasse zu erhalten und sogar Muskeln aufzubauen, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie Fett verbrennen wollen, ohne Muskeln abzubauen.
Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass "leichte Gewichte Fett verbrennen", und machen Sie diesen Fehler nicht. Dadurch werden Sie sich klein, schwach und dünn fühlen. Natürlich werden Sie Fett verlieren. Aber Sie werden sowohl Fett als auch Muskeln verlieren.
Wenn Sie nicht wollen, dass Ihr Körper denkt, er bräuchte keine Muskelmasse, und wenn Sie nicht wollen, dass er Ihre Muskeln als Treibstoff verwendet, müssen Sie ihm einen Grund geben, durchzuhalten. Schweres Heben ist der beste Weg, um dies zu erreichen.
Die Forschung zeigt, dass Krafttraining den Verlust an Muskelmasse (FFM) deutlich verringert.
Es gibt eine weitere wissenschaftliche Erklärung, die zu dem Schluss kommt, dass ein intensives Krafttrainingsprogramm mit hohen Gewichten dazu führt, dass die fettfreie Körpermasse (LBW) und der Kalorienverbrauch im Ruhezustand (RMR) erhalten bleiben. Weitere wissenschaftliche Erklärungen zum Thema Fettverbrennung ohne Muskelabbau finden Sie am Ende des Artikels. Ich werde sie alle auflisten.
Wichtiger Hinweis: Machen Sie niemals eine sehr kalorienarme Diät!
Nach den oben genannten Erkenntnissen verhindert Krafttraining den normalen Rückgang der Magermasse und der Muskelkraft. Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es die Maximalkraft erhöht.
Und nun? Welches Trainingsprogramm sollten Sie absolvieren, um Fett zu verbrennen, ohne Muskeln abzubauen?
Am besten gelingt dies mit zusammengesetzten Bewegungen. Mit zusammengesetzten Bewegungen können Sie mehr als eine Muskelgruppe trainieren.
Der Grund, warum das so toll ist, ist, dass Sie Muskelgruppen trainieren, die Ihnen im Vergleich zu isolierten Übungen viel mehr Kraft geben. Dadurch können Sie mehr Gewicht heben und haben eine grössere Wachstumskapazität.
Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit trainieren, sollten Sie ein Mindestwiederholungsziel anstreben, wenn Sie Ihre Kraft erhalten wollen. Aber wissen Sie auch, in welchem Wiederholungsbereich Sie dies tun sollten?
Laut einer Studie wurden 199 männliche Universitätsstudenten rekrutiert und in 9 Gruppen aufgeteilt. Jede Gruppe nahm an einem 12-wöchigen Programm mit einem Wiederholungsbereich von 2, 4, 6, 8, 10 und 12 Wiederholungen teil.
Vor und nach Abschluss des 12-wöchigen Programms wurden die Teilnehmer getestet, und die Forscher stellten fest, dass für den Muskelaufbau zwischen 3 und 9 Wiederholungen erforderlich sind.
Bei diesen Wiederholungen wird die korrekte Form der Bewegung beibehalten und man kann mit dem schwersten Gewicht arbeiten. Mit der Zeit können Sie das Gewicht, das Sie heben, schrittweise erhöhen.
So können Sie Fett verbrennen, ohne Muskeln abzubauen. Haben Sie keine Angst, probieren Sie es aus. Sie werden den beeindruckenden Unterschied sehen. Natürlich gibt es noch einige andere wichtige Punkte, um Muskelabbau zu vermeiden, aber wir werden sie in einem anderen Artikel behandeln.
Cardio ist nicht unbedingt notwendig, um Fett zu verbrennen, aber es kann Ihnen sehr helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Als Fitness Turkey empfehlen wir HIIT-Cardio, und wir haben viel darüber gesprochen. Sie können es nachlesen, indem Sie auf den Link klicken. Egal, ob Sie Fett verbrennen oder an Gewicht zunehmen wollen. Wir sind immer dafür, Cardio zu machen, aber wenn Sie es nicht tun, ist es Ihre Sache. Aber träumen Sie nicht davon, Ihr Ziel schneller zu erreichen und dadurch einen besseren Körper zu bekommen? Wenn ja, können Sie mit HIIT Cardio beginnen.
HIIT-Cardio hat zahlreiche Vorteile, aber der wichtigste ist, dass es Ihren Stoffwechsel beschleunigt und die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, erhöht. Wir haben in unserem Artikel über stoffwechselbeschleunigende HIIT-Cardio-Bewegungen ausführlich darüber gesprochen.
Ich glaube, du hast den Satz "Erst Fett verbrennen, dann Muskeln aufbauen" schon einmal gehört. Ich glaube sogar, dass er empfohlen wird, ich glaube, dass man das tun sollte. Tu das nicht! Das ist einer der Fitness-Aberglauben, über die wir ständig schreiben. Wenn du nur daran denkst, Fett zu verbrennen, ohne Krafttraining zu machen, wirst du am Ende einen hässlichen Körper haben und dein ganzer Enthusiasmus wird dir vergehen. Es gibt also nicht die Möglichkeit, erst Fett zu verbrennen und dann Muskeln aufzubauen. Selbst wenn es so etwas gäbe, ist es schwieriger, als Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Wir wissen, dass Sie mit Ihrem Körperfettanteil nicht zufrieden sind. Aber wir denken, dass wir Ihnen detaillierte Informationen darüber gegeben haben, wie Sie Fett verbrennen können, ohne Muskeln zu verlieren. Ein guter und gesunder Körper liegt in Ihrer Hand.
Wenn Sie Fragen zur Fettverbrennung haben, können Sie uns über den Kommentarbereich unten kontaktieren. Sie können die wissenschaftlichen Erklärungen, die wir in dem Artikel erwähnt haben, über die unten stehenden Links nachlesen. Wir warten auf Ihre netten Kommentare, viel Glück!
Die im Artikel erwähnten wissenschaftlichen Untersuchungen;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9280173
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
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