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Ganz gleich, ob Sie einfach nur in Form bleiben oder am Strand einen schönen Oberkörper vorzeigen wollen. Der Aufbau von Bauchmuskeln ist ein gemeinsames Ziel von fast allen, die sich für Fitness interessieren. Sixpacks sind das Ergebnis von Hingabe und harter Arbeit, aber man muss nicht 7 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen oder ein professioneller Bodybuilder sein, um sie zu bekommen. In diesem Artikel werden wir über die Tricks zum Aufbau von Bauchmuskeln sprechen und einen umfassenden Leitfaden für den Aufbau von Bauchmuskeln geben.
Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können ausreichen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Hier sind die besten Methoden zum Aufbau eines Sixpacks für Sie.
Cardio ist eine Art von Training, das auch die Herzfrequenz erhöht. Ein regelmässiges Cardio-Programm hilft Ihnen, zusätzliches Fett zu verbrennen und schneller Bauchmuskeln zu bekommen.
Die Forschung zeigt, dass Cardio besonders effektiv ist, um Bauchfett zu reduzieren, was dazu beitragen kann, dass Ihre Bauchmuskeln besser sichtbar werden.
Eine kleine Studie hat gezeigt, dass drei- bis viermal wöchentliches Ausdauertraining das Bauchfett bei 17 Männern deutlich reduziert hat. Die Einzelheiten der Studie können Sie hier nachlesen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10983904/
Die erste Antwort auf die Frage, wie man Bauchmuskeln aufbauen kann, lautet: durch Ausdauertraining. Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen oder Ihr Lieblingssport sind nur ein paar einfache Möglichkeiten, um Cardio in Ihren Tag einzubauen. Alles, was Sie sich über Ausdauertraining fragen, haben wir im Titel "Wie viel Ausdauertraining sollten Sie machen?" https://fitnessturkiye.net/ne-kadar-kardiyo-yapilmali/ erklärt, den Sie hier lesen können.
Der Rectus abdominis ist ein langer Muskel, der vertikal über die gesamte Länge Ihres Bauches verläuft. Obwohl er als der Muskel gilt, der das Aussehen eines Sixpacks erzeugt, ist er auch für die Atmung, das Husten und den Stuhlgang notwendig. Das Training dieses Muskels ist der Schlüssel zum Aufbau von Bauchmuskeln. Für diejenigen, die nach Bauchmuskelübungen für zu Hause suchen, gibt es viele Übungen auf Youtube.
Mit Bauchmuskelübungen allein kann man jedoch kein Bauchfett abbauen.
Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass 24 Frauen, die sechs Wochen lang fünf Tage pro Woche Bauchmuskelübungen machten, keine Veränderung ihres Bauchfetts feststellten. Hier sind die Einzelheiten der Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
Achten Sie stattdessen darauf, Ihre Bauchmuskelübungen mit einer gesunden Ernährung und einem regelmässigen Cardioprogramm zu kombinieren, um die Fettverbrennung zu steigern und die Ergebnisse zu maximieren. Sie werden besser verstehen, was wir in unserem Artikel "Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren" sagen wollen, lesen Sie ihn unbedingt. In naher Zukunft werden wir einen Artikel über die effektivsten Bauchmuskelbewegungen veröffentlichen.
Eine erhöhte Proteinzufuhr kann die Gewichtsabnahme fördern, Bauchfett bekämpfen und das Muskelwachstum auf dem Weg zum Bauchmuskel unterstützen.
Für Fitness- und Bodybuilder ist dies sogar schon ein Muss. Die Proteinzufuhr ist sehr wichtig, und Sie sollten sie niemals ausfallen lassen.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Proteinzufuhr um nur 15 % erhöhten, ihre Kalorienzufuhr reduzierten und ihr Körpergewicht und Körperfett deutlich verringerten.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Bauchmuskeln bekommen und wirklich grosse Muskeln haben wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie genügend Eiweiss zu sich nehmen.
Als Fitness Turkey sprechen wir oft über die Bedeutung von HIIT-Cardio, und wir haben sogar viele Artikel zu diesem Thema. Wenn Sie HIIT in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie schneller abnehmen und noch leichter Bauchmuskeln bekommen.
Eine Studie hat gezeigt, dass junge Männer, die dreimal pro Woche 20 Minuten HIIT-Training absolvierten, über einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 2 kg abnahmen und ihr Bauchfett um 17 % verringerten.
Wasser zu trinken ist für fast alle Aspekte der Gesundheit unerlässlich. Wasser zu trinken kann Ihnen auch helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zusätzliches Bauchfett zu verbrennen.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Energieverbrauch bis zu 60 Minuten nach einer Mahlzeit vorübergehend um 24 % erhöht. Andere Untersuchungen zeigen, dass Wassertrinken den Appetit verringern und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Kurzum, einer der Faktoren, die den Stoffwechsel beschleunigen, ist das Trinken von viel Wasser, wodurch indirekt überschüssiges Fett verbrannt wird und Sie Ihr Bauchfett loswerden können. Auf diese Weise kommen Sie auch schneller zu Ihrem Sixpack, d. h. zu den Bauchmuskeln, von denen Sie träumen.
Nach dem Thema, wie man Bauchmuskeln bekommt, sind die am häufigsten gestellten Fragen Dinge wie, ist es schwierig, Bauchmuskeln zu bekommen, wie lange brauche ich, um Bauchmuskeln zu bekommen?
Um prächtige und in Scheiben geschnittene Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie entschlossen sein und vor allem einen guten Ernährungsplan haben. Sie sollten nicht in Eile sein und Ihre Fortschritte überwachen. Natürlich kann man nicht sagen, dass der Aufbau von Bauchmuskeln einfach ist, aber schwierig ist er nie.
Mit einem guten Ernährungsplan und einem guten Trainingsprogramm können Sie die Bauchmuskeln Ihrer Träume bekommen.
Viele weitere Artikel über Bauchmuskeln werden Sie bald lesen können. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
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