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Wie kann man geäderte Arme aufbauen? Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten zeigen oft ihre grossen vaskulären Armmuskeln, was sie für manche Menschen zu einem begehrten Merkmal macht. Der vaskuläre Arm ist in der Fitnesswelt als Zustand bekannt, der «Vaskularität» genannt wird. Welche Übungen zur Venenentfernung gibt es also? Was sollte man tun, um Venen im Arm zu entfernen? All das erfahren Sie in diesem Artikel!
Geäderte Arme (Pump) sind meist auf einen geringen Anteil an subkutanem Fett zurückzuführen. Sie können natürlich auftreten oder das Ergebnis eines ungesunden Zustands sein. Es gibt auch Menschen, die keine ausgeprägten Venen haben, obwohl sie einen hohen Fettanteil haben. Gleichzeitig gibt es aber auch Menschen, die von Natur aus geädert sind, auch wenn sie keine Zeit im Fitnessstudio verbringen.
In diesem Artikel werden wir drei Fragen beantworten;
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum die Venen anschwellen und was Sie tun können, um ihre Grösse und Sichtbarkeit zu erhöhen.
Ein geäderter Arm kann beim Training oder im Stehen auftreten. Die hervortretenden Venen in den Muskeln können die Folge von geringem Körperfett und hoher Muskelmasse sein. Fitness & Bodybuilding ist jedoch nicht der einzige Grund dafür.
Hier sind die Gründe, warum der Arm geädert ist:
Beim Fitnesstraining steigt der Blutdruck an, um den Blutbedarf der Muskeln zu decken. Dies führt dazu, dass sich die Blutgefässe erweitern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden.
Geäderte Arme können ein Zeichen für einen stressigen Tag sein. Hoher Stress führt zu einem erhöhten Spiegel des Hormons Cortisol. Das Hormon Cortisol kann dazu führen, dass die Venen hervortreten.
Manche Menschen haben eine durchscheinende Haut, die ihre Venen von Natur aus stärker hervortreten lässt, insbesondere wenn sie Sport treiben. Manche Menschen haben auch von Natur aus grössere Venen, die beim Training noch stärker hervortreten.
Ältere Menschen haben möglicherweise ausgeprägtere Venen.
Wenn Sie die Venen im Arm wachsen lassen wollen, müssen Sie Muskelmasse aufbauen, Ihren Fettanteil senken und das Blut durch Ausdauertraining pumpen.
Hier sind die Dinge, die Sie für den geäderten Arm tun können:
Bodybuilding-Training lässt Ihre Muskeln wachsen. Dies wiederum führt dazu, dass die Venen an die Hautoberfläche wandern und sich mehr nach aussen drücken.
Machen Sie Kraftübungen mit vielen Wiederholungen, schweren Gewichten und kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Wenn Sie Armvenen entfernen möchten, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die den Bizeps, den Trizeps und die Unterarmmuskeln stärken. Klicken Sie hier für die effektivsten und venenentfernenden Trizeps-Übungen.
Wenn Sie weniger Körperfett unter Ihrer Haut haben, das Ihre Muskeln bedeckt, treten Ihre Venen deutlicher hervor. Das Wichtigste für geäderte Arme ist der Fettanteil.
Lesen Sie den wissenschaftlichen Leitfaden zur Fettreduzierung, den wir jetzt für Sie vorbereitet haben.
Sie können Ihren Körperfettanteil reduzieren, indem Sie Ihr Ausdauertraining steigern und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Ein geringerer Körperfettanteil ermöglicht es Ihnen, das subkutane Fett direkt unter der Haut zu verlieren, wodurch Ihre Venen besser sichtbar werden.
Um vaskuläre Arme zu bekommen, sollten Sie sich sportlich betätigen. Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihren Fettanteil zu senken und die Durchblutung zu fördern. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über den richtigen Umfang von Ausdauertraining.
Es gibt keine Bewegung, die Sie speziell zum Entfernen von Venen im Arm ausführen können. Sie können Supersätze, Dropsätze und zusammengesetzte Sätze in Ihr Training einbauen, um die Venen während des Trainings hervorzuheben, d. h. um Ihren Arm zu "pumpen".
Um die Venen in der Hand tagsüber sichtbar zu machen, sollten Sie Ihren Fettanteil reduzieren. Dazu brauchen Sie einen guten Ernährungs-, Cardio- und Trainingsplan.
Alles, was Sie über Training, Ernährung und Kardio brauchen, finden Sie in den Kategorien von FitnessLife24. In diesem Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, wie man geäderte Arme bekommt. Sie können die Fragen, auf die Sie neugierig sind, unten in den Kommentarbereich schreiben.
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