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Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, mit der Sie mehr Muskeln beanspruchen als mit jeder anderen Bewegung, einschliesslich der Kniebeuge. Es ist ein echtes Übungsmonster, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper in einer einzigen Bewegung trainiert und eine der bevorzugten Kraftaufbaubewegungen im Fitness & Bodybuilding ist.
Sie kann zur Verbesserung der Körperhaltung, zum Kraftaufbau, zum Muskelaufbau und sogar zum Fettabbau eingesetzt werden. Sie ist völlig sicher, wenn sie richtig ausgeführt wird.
Wenn Sie das Gewicht beim Kreuzheben erhöhen, können Sie Ihre Kraft steigern und Ihren Körperbau verbessern. Ausserdem fühlt es sich gut an, mehr Gewicht zu heben.
In Anbetracht der oben erläuterten Vorteile ist es sehr wichtig, das Gewicht des Kreuzhebens zu erhöhen. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie das Gewicht beim Kreuzheben erhöhen können.
Sie können das Kreuzheben auf 2 verschiedene Arten ausführen.
Der Standardgriff für das Kreuzheben eignet sich gut für den Anfang, aber Sie werden feststellen, dass er nicht mehr ausreicht, wenn Sie anfangen, ernsthaft Kraft aufzubauen. Stattdessen sollten Sie einen gemischten Griff verwenden. Wir raten Ihnen, beim Aufwärmen oder beim Heben leichter Gewichte einen Standardgriff zu verwenden. Wenn Sie jedoch mehr Gewicht heben, sollten Sie einen gemischten Griff verwenden. In der folgenden Abbildung finden Sie Informationen über den Standardgriff und den gemischten Griff.
Kraft ist eine Fähigkeit. Um sie zu verbessern, müssen Sie, wie bei allen anderen Dingen auch, üben. Deadlifts sind da keine Ausnahme. Wenn Sie also derzeit nur einmal pro Woche Deadlifts machen, sollten Sie die Häufigkeit Ihrer Deadlifts erhöhen, um mehr Übung zu bekommen. Sie können es 2 oder 3 Mal pro Woche machen.
Ein Gewichtsgürtel wird nicht sehr häufig verwendet. Er wird nur selten in Fitnessstudios verwendet. Aber Sie können ihn verwenden. Einige Untersuchungen zeigen, dass Gewichtsgürtel das Gleichgewicht verbessern und die Belastung der Wirbelsäule verringern. Da Gewichtsgürtel die Belastung verringern, können Sie mehr Gewicht heben und sogar mehr Wiederholungen machen.
Neben dem bekannten und äusserst beliebten traditionellen Kreuzheben gibt es mehrere andere Kreuzhebe-Varianten, die es zu erforschen gilt. Sie sollten bedenken, dass einige Deadlift-Varianten für Sie leichter sein können als andere, je nach Ihrer Flexibilität, Mobilität, Erfahrung und einigen anderen Dingen. Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Variationen:
Neben den drei oben genannten Deadlift-Varianten gibt es noch einige weitere, aber mit den hier aufgelisteten können Sie schon sehr weit kommen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Bewegungen am Ende eines Trainings weniger effektiv sind. Beginnen Sie daher Ihr Krafttraining mit dem Kreuzheben. So können Sie die Hantel regelmässiger belasten.
Das Gewicht beim Kreuzheben kann mit den hier beschriebenen Methoden und auf viele andere Arten erhöht werden. Für den Moment beenden wir hier das Thema, wie man das Gewicht beim Kreuzheben erhöhen kann. Wir sind sicher, dass Sie mit den hier gemachten Vorschlägen Ihr Kreuzheben verbessern werden. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
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