Was ist HIIT Cardio? Nutzen und Schaden

Was ist HIIT Cardio? Was ist hochintensives Intervalltraining?

Um HIIT-Cardio optimal durchführen zu können, müssen Sie sich bei jedem Satz bis zur maximalen Leistung anstrengen. Das liegt daran, dass Ihr maximaler VO2-Wert 95 % erreichen sollte.

Ihr maximaler VO2-Wert ist die Menge an Sauerstoff, die der Körper problemlos für die Bewegung nutzen kann. Forschungen haben ergeben, dass Menschen mit einem höheren maximalen VO2-Wert mehr Fett verlieren und mehr aus dem Ausdauertraining herausholen.

Wenn Sie dies erreichen wollen, trainieren Sie 10-90 Sekunden und ruhen sich dann 20-180 Sekunden aus. So lange können Sie sich ausruhen, damit Sie das, was Sie tun, mit der gleichen Kraft tun können. Wenn du nicht glaubst, dass du in dem Satz, den du machen willst, die maximale Kraft erreichen kannst, mach eine längere Pause.

Wenn Sie zum ersten Mal Cardiotraining machen, können Sie auch im Verhältnis 1:2 pausieren. Sie können zum Beispiel alle Sprints 20 Sekunden lang absolvieren und sich dann 40 Sekunden lang ausruhen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Wenn du das insgesamt 20 Minuten lang machst, machst du ein sehr effizientes Hiit-Cardio und verbrennst eine Menge Kalorien.

HIIT Cardio Vorteile

Abgesehen von seiner kurzen Dauer hat Hiit-Cardio viele Vorteile.

1. HIIT kann mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.
   Bei der Untersuchung des Kalorienverbrauchs zwischen 30 Minuten HIIT-Cardio, Radfahren und Laufen kamen Forscher zu dem Schluss, dass bei HIIT 30 % mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Übungen.
2. HIIT erhöht die Stoffwechselrate (Metabolic Rate)
   Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass HIIT den Stoffwechsel nach dem Ausdauertraining besonders effektiv ankurbelt. Klicken Sie auf den Link für HIIT-Übungen, die den Stoffwechsel ankurbeln.
3. Ihr Sauerstoffverbrauch steigt.
4. Es kann ohne Geräte durchgeführt werden.
   Das ist vielleicht eines der besten Argumente dafür. Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder teure Geräte kaufen. Sie können es ganz einfach zu Hause oder im Freien ohne Geräte machen, Sie brauchen nur Ihr eigenes Körpergewicht.

HIIT Cardio schadet

Es besteht kein Zweifel daran, dass Hit-Cardio zur Fettverbrennung sehr vorteilhaft ist, aber es hat auch einige Nachteile. Diese sind wie folgt:

1. Es ist nicht ideal für Anfänger.
   Wenn Sie noch nie ein hochintensives Intervalltraining gemacht haben oder sich gerade von einer Verletzung erholen, sollten Sie nicht damit anfangen. Diese Übung ist sehr intensiv, wenn sie richtig ausgeführt wird. Es kann für Ihren Körper und Ihre Muskeln sehr anstrengend sein. Bauen Sie zunächst Ihre Kondition auf und machen Sie kürzere Cardio- und längere Ruhephasen. Mit der Zeit werden sich diese Zeiten ohnehin verlängern.
2. HIIT-Cardio erhöht Ihr Verletzungsrisiko.
   Wie bei allem gibt es immer ein Verletzungsrisiko. Bei hochintensivem Intervalltraining kann dieses jedoch etwas höher sein. Der Grund dafür ist ganz einfach. Da das Hit-Cardio-Training so anstrengend und zunehmend schwieriger ist, wird sich Ihre Form drastisch verschlechtern. Wenn sich Ihre Form verschlechtert, steigt Ihr Verletzungsrisiko. Natürlich gibt es einen Ausweg aus dieser Situation. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie beginnen, und hören Sie erst auf, wenn Sie nicht mehr in Form sind.
3. Hit Cardio kann Ihre Leistung beim Krafttraining beeinträchtigen.
   Je nach Ihrem Ziel sollten Sie sich darüber keine allzu grossen Sorgen machen. Solange Sie es vermeiden, Hit-Cardio vor Ihrem Krafttraining zu machen, wird es Ihnen nicht schaden.

Hiit Cardio zu Hause

Wie wir im Abschnitt über die Vorteile von Hit-Cardio in den obigen Titeln erwähnt haben, können Sie es auch nur mit Ihrem Körpergewicht machen. Sie brauchen also kein Fitnessstudio. Was bedeutet das? Sie können Hit-Cardio nur auf einem Teppich, einer Matte oder direkt auf dem Boden machen.

Unser Artikel über Hiit-Cardio-Bewegungen zu Hause wird sehr bald fertig sein, und dann werden Sie Hit-Cardio zu Hause geniessen. Vielleicht fragen Sie sich auch, wie viele Kalorien Hit-Cardio verbrennt. Darauf wollen wir gleich eine Antwort geben. Mit einem rasanten Hit-Cardio können Sie in 15-20 Minuten 400 Kalorien verbrennen, vielleicht sogar mehr.

Wir werden in Kürze mit einem vollständig wissenschaftlichen und sehr detaillierten Artikel über die Kalorienverbrennung beim Hit-Cardio zurückkommen.

Wie viel Cardio sollte ich machen?

Wir haben über Hit-Cardio und alle Details darüber gesprochen. Wie viel Cardio sollte man also machen, um gute Ergebnisse im Fitnessbereich zu erzielen? Wenn Sie sich das fragen, können Sie es im Detail herausfinden, indem Sie auf den Link klicken.

Wir hoffen, dass Sie in diesem Artikel Antworten auf die Fragen gefunden haben, was Hiit Cardio ist und welche Vorteile und Nachteile es hat. Was denken Sie über dieses Thema? Sie können uns Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mitteilen und uns fragen, ob Sie Fragen haben. Sehr bald werden wir einen Artikel mit den effektivsten Cardio-Übungen haben. Bis dahin, auf Wiedersehen.