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Eines der Dinge, die man in der Fitnesswelt am häufigsten hört, ist vielleicht die Umwandlung von Fett in Muskeln. Jeder sucht nach Möglichkeiten, Fett in Muskeln umzuwandeln, um fitter auszusehen. Diese Frage wird oft von Anfängern gestellt und es werden unvernünftige Antworten gegeben. In diesem Artikel werden wir der Frage, ob Fett in Muskeln umgewandelt werden kann, mit wissenschaftlichen Erkenntnissen ein Ende setzen.
Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, lesen Sie diesen Artikel gründlich und erfahren Sie, wie und warum dies wissenschaftlich nicht möglich ist. Ja, Fett verwandelt sich nicht in Muskeln, aber warum? Und nicht nur das. Wir werden Ihnen auch die Formel verraten, mit der Sie Fett verbrennen können, ohne Muskeln zu verlieren. Fangen wir also an.
Um eine einfache Antwort auf die Frage zu geben, wie man Fett in Muskeln umwandelt: Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Ihr Körper kann also kein Fett in Muskeln umwandeln. Das Gegenteil ist ebenfalls der Fall. Ihr Körper kann auch keine Muskeln in Fett umwandeln.
Warum also kann Fett nicht in Muskeln umgewandelt werden? Brad Schoenfeld, Assistenzprofessor für Trainingswissenschaft am Lehman College in New York, erklärt dies: "Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebearten, und die eine kann nicht in die andere umgewandelt werden."
Laut Schoenfeld ist das beste Beispiel: "Man kann eine Orange nicht in einen Apfel verwandeln." Stattdessen kann man bestenfalls Fett abbauen und Muskeln aufbauen - zwei getrennte Prozesse. Wenn das Körperfett abnimmt, treten die Muskeln stärker in den Vordergrund. Aus diesem Grund gibt es die Vorstellung, Fett in Muskeln zu verwandeln, aber das ist nicht der Fall. So einfach ist das.
Aber wenn Sie Fett verlieren wollen, ohne Muskeln abzubauen, brauchen Sie einen richtigen Ernährungsplan. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark reduzieren und nicht genügend Eiweiss zu sich nehmen, verlieren Sie nicht nur Fett. (Sagen Sie nicht, dass mein einziges Ziel die Fettverbrennung ist, Muskeln spielen keine Rolle).
Wir können hier nicht im Detail darüber sprechen, weil wir einen Artikel zu diesem Thema geschrieben haben.
Um den Mangel an Eiweiss auszugleichen, verbrennt Ihr Körper sozusagen auch Ihre aus Eiweiss aufgebauten Muskeln. Wenn dies geschieht, schrumpfen Ihre Muskelzellen.
Um bei der Fettverbrennung keine Muskeln zu verlieren (und für diejenigen, die nicht das Ziel haben, Muskeln aufzubauen), wird empfohlen, täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für diejenigen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wollen, erhöht sich diese Proteinmenge natürlich noch ein wenig mehr.
Schauen Sie gleich in unserer Kategorie Fitness-Puten-Ernährung nach und planen Sie jetzt die für Sie am besten geeignete Diät. Wir präsentieren Fakten mit wissenschaftlichen Quellen, die Sie nirgendwo nachlesen können. So haben wir den Artikel Verwandelt sich Fett in Muskeln mit wissenschaftlicher Forschung aufbereitet.
Verwandelt sich Muskeln in Fett? Die meisten Menschen denken, dass ihre Muskeln verschwinden und sich in Fett verwandeln, wenn sie mit dem Fitnesstraining aufhören. Ihre Muskeln verwandeln sich nicht in Fett, aber da die Muskelzellen schrumpfen, schrumpfen auch Ihre Muskeln. Aufgrund des so genannten Muskelgedächtnisses können Sie Ihre prächtigen Muskeln jedoch in einigen Wochen oder Monaten wiedererlangen.
Die Befürchtung, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie mit dem Sport aufhören, ist also nicht sehr wichtig. Wir sind sicher, dass Sie sich schnell erholen werden, wenn Sie wieder mit Fitness & Bodybuilding beginnen!
Zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr beginnen die Menschen auf natürliche Weise, Muskeln zu verlieren. Genauer gesagt, beginnen die Muskelfasern einer Person abzusterben. Dieser Zustand wird Sarkopenie genannt, und wir haben vor, einen langen Artikel darüber zu schreiben.
Je älter die Menschen werden, desto weniger bewegen sie sich und desto mehr ernähren sie sich gleichbleibend. Während sie also Muskeln verlieren, nehmen sie Fett zu. In dem Artikel, den wir über Sarkopenie schreiben werden, werden wir mehr über diesen Zustand sprechen, aber im Moment ist er für dieses Thema nicht relevant.
Vielleicht interessieren Sie sich für Wie sollte die Ernährung vor und nach dem Training aussehen?
Wir denken, dass wir die Frage, ob sich Fett in Muskeln verwandelt, hier geklärt haben. Du kannst alles, was du über die Umwandlung von Fett in Muskeln wissen möchtest, per E-Mail oder im Kommentarbereich weiter unten fragen. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
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