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Es ist ein sehr häufig diskutiertes Thema unter Männern, dass Selbstbefriedigung und Sex den Testosteronspiegel senken und damit die Muskelentwicklung negativ beeinflussen können. Wir haben die Frage, ob Masturbation das Muskelwachstum verhindert, schon so oft gehört, dass es an der Zeit ist, dieses Thema mit wissenschaftlichen Untersuchungen zu beleuchten.
Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass Masturbation und Sex so gut wie keine Auswirkungen auf den durchschnittlichen täglichen Testosteronspiegel haben und sich wahrscheinlich auch nicht auf den Muskelaufbau auswirken.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Masturbation und Sex keinen Einfluss auf Ihren Testosteronspiegel haben, welche zwei anderen Möglichkeiten es gibt, dass Sex und Masturbation dem Muskelaufbau schaden können, und was Sie dagegen tun können.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass Masturbation Ihren Testosteronspiegel senken und damit Ihren Trainingswillen und Ihr Muskelwachstum bremsen kann.
Die Vorstellung, dass sich Masturbation (oder genauer gesagt Ejakulation) negativ auf den Muskelaufbau und die Leistung auswirkt, geht auf die griechische und römische Antike zurück, als Athleten vor Wettkämpfen auf Sex verzichteten.
Offenbar ist diese Vorstellung unter Fitness- und Bodybuilding-Sportlern immer noch weit verbreitet.
Der ehemalige Schwergewichts-Boxweltmeister David Haye sagte in einem Interview:
"Ich komme 6 Wochen vor einem Kampf nicht mehr zum Wichsen, kein Sex, keine Masturbation, kein gar nichts!"
Was sagt also die wissenschaftliche Forschung über Masturbation und Sport?
Die kurze Antwort lautet: Solange man nicht direkt vor dem Krafttraining masturbiert, sollte es keine Probleme geben.
Diejenigen, die sich fragen, ob man vor dem Training masturbieren sollte, können also antworten. Tun Sie dies NICHT wirklich.
Die lange Antwort ist, dass es Studien gibt, die zeigen, dass Masturbation verschiedene Auswirkungen auf den Körper hat und den Testosteronspiegel kurzfristig beeinflussen kann, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass sie das Muskelwachstum beeinflusst.
Der Hauptgrund, warum die Leute glauben, dass Masturbation den Muskelaufbau hemmt, hat mit ihren Auswirkungen auf den Testosteronspiegel zu tun. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Testosteron ein Hormon, das männliche Merkmale wie das Wachstum der Gesichts- und Körperbehaarung, einen erhöhten Sexualtrieb und vor allem den Muskelaufbau fördert. Sowohl Männer als auch Frauen haben Testosteron, aber Männer haben 15 bis 20 Mal mehr als Frauen.
Wenn Sie im Internet surfen, werden Sie Artikel oder Videos finden, in denen behauptet wird, dass Masturbation den Testosteronspiegel senkt, was viele Männer nervös macht.
Stimmt das?
Viele Studien haben gezeigt, dass ein mehrwöchiger Verzicht auf Sex und Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel leicht erhöhen kann. Aber nur ein wenig.
Wissenschaftler der Universität Hangzhou führten eine Studie mit 28 gesunden Männern im Alter zwischen 21 und 45 Jahren durch. Die Forscher teilten die Probanden in zwei Gruppen ein.
Die Forscher massen den Testosteronspiegel aller Teilnehmer an jedem Tag der Studie und stellten fest, dass der Testosteronspiegel der ersten Gruppe am siebten Tag der Studie um 50 Prozent höher war als der der zweiten Gruppe.
Auch wenn diese Studie wie ein eindeutiger Beweis dafür aussieht, dass Masturbation negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum hat, gibt es gute Gründe, den Ergebnissen skeptisch gegenüber zu stehen.
Erstens blieb der durchschnittliche Testosteronspiegel in den ersten fünf Tagen der Studie weitgehend unverändert, stieg dann am sechsten und siebten Tag abrupt an und kehrte am achten Tag auf ein normales Niveau zurück.
Den Teilnehmern der zweiten Gruppe wurde gesagt, sie könnten masturbieren und Sex haben, aber es wurde nicht gemessen, wie oft sie in dieser Zeit masturbierten oder Sex hatten.
Die Studie ist zwar interessant, aber es ist nicht ratsam, sich zu sehr darüber aufzuregen. Alle Einzelheiten zu dieser Studie finden Sie hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/
Zusammenfassung: Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzicht auf Selbstbefriedigung und Sex den Testosteronspiegel erhöhen kann, aber die Ergebnisse dieser Studien sind nicht sehr zuverlässig.
Wir können es also mit etwas verbinden. Hemmt Selbstbefriedigung das Muskelwachstum? Nein, das tut sie nicht.
Aber kann man nach dem Sport masturbieren? Natürlich, es wird sich nicht negativ auf Ihre Muskelentwicklung auswirken.
Es ist klar, dass Sie keine Probleme haben werden, solange Sie vor dem Training nicht masturbieren oder Sex haben.
Unter normalen Bedingungen sollten die Muskeln nicht so viel Nahrung erhalten, dass sie zerstört werden. Es ist sogar notwendig, sehr wenig zu essen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fast keine Nährstoffe zu sich nehmen, können Ihre Muskeln zerstört werden. Abgesehen davon lässt Selbstbefriedigung die Muskeln nicht schmelzen und verursacht auch keinen Muskelabbau. Es gibt keine wissenschaftliche Erklärung für die Aussage "Selbstbefriedigung lässt Muskeln schmelzen".
Wie bereits erwähnt, kann die Selbstbefriedigung vor dem Training die Effizienz des Trainings beeinträchtigen, weil man sich für kurze Zeit schwach fühlt. Dementsprechend können Sie jederzeit masturbieren, ausser vor dem Training, es wird sich niemals auf Ihre Muskelentwicklung auswirken.
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