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Ganzkörpertraining ohne Geräte ist ideal für alle, die zu Hause Muskeln aufbauen oder sich in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln wollen. In unseren früheren Artikeln haben wir Ihnen gesagt, dass das Full Body Training den Stoffwechsel beschleunigt und somit die Fettverbrennung beschleunigt.
Wenn Sie zu Hause ein Ganzkörpertraining durchführen möchten, und das sogar in nur 10 Minuten, werden Sie dies mit diesem Artikel erreichen. Bevor wir mit dem Training beginnen, werden wir Ihnen die Vorteile von Full Body erläutern.
Um körperlich und geistig fit zu bleiben, können Sie das Full Body Programm jeden Tag zu Hause anwenden und so im Laufe des Tages fitter werden.
Für dieses Workout brauchen Sie keine Geräte. Sie können es zu Hause nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen und es dauert insgesamt 10 Minuten.
Führen Sie jede Übung des Ganzkörpertrainings ohne Geräte in einem Verhältnis von 50/10 aus. Das bedeutet, dass Sie sich 50 Sekunden lang intensiv anstrengen und 10 Sekunden lang ruhen. Führen Sie alle Übungen als insgesamt 3 Sätze aus.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich sehr intensiv anstrengen. Verausgaben Sie sich völlig. Setzen Sie alle Energie ein, die Sie haben. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Ruhezeit noch länger halten, aber auch wenn Sie neu sind, versuchen Sie, sich zu verausgaben.
In den vergangenen Monaten waren die Fitnessstudios wegen des Coronavirus geschlossen, und wir haben ein Ganzkörpertraining für zu Hause vorbereitet, um wieder fit zu werden. Das Programm, das wir in diesem Artikel vorgestellt haben, war etwas einfacher, weil es nur dazu diente, die aktuelle Form zu erhalten.
Burpees sind eine schnelle und intensive Übung.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit dieser Übung (alle!)
Eine perfekte Bewegung, die in Sekundenschnelle zu brennen beginnt. Anfänger können auch rückwärtsgerichtete Ausfallschritte machen.
Diese Übung trainiert Ihren Oberkörper und verbessert Ihr Gleichgewicht. Anfänger können die Version Knie-Liegestütze ausführen.
Beende dieses 10-minütige Ganzkörpertraining ohne Geräte mit 180 Jump Squats.
Es ist viel besser, in Zeiten, in denen Sie Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben, zwei Bewegungen auszuführen, als gar nichts zu tun. Ein 10-Minuten-Trainingsprogramm zu Hause ist ein minimales und mittelmässig effektives Programm und sehr nützlich.
Zu Hause Sport zu treiben, vor allem ohne Geräte, wird Sie vielleicht dazu bringen, ein Fitnessstudio aufzusuchen, und es wird nicht so hart sein wie das Training in einem Fitnessstudio, aber es ist besser als sich hinzulegen. Auf lange Sicht können Sie auch viele Vorteile sehen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen Ganzkörpertraining ohne Geräte sind, sollten Sie dieses Programm auf jeden Fall mit aller Kraft ausprobieren und Ihre Meinung dazu in den Kommentaren unten schreiben! Du kannst auch alles fragen, worauf du neugierig bist. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
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