Fitness für Einsteiger

Fitness für Einsteiger

1. Führen Sie zusammengesetzte Bewegungen aus - Sie möchten vielleicht Bewegungen ausprobieren, die Sie in Fitnessmagazinen oder auf Websites sehen. Sie sollten sich jedoch zunächst an die Grundbewegungen halten. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Shoulder Press usw. sollten in Ihrem Trainingsprogramm nicht fehlen.
2. Erstellen Sie ein Programm und halten Sie sich daran - Sie können nicht einfach in ein Fitnessstudio gehen und dort tun, worauf Sie gerade Lust haben. Sie müssen eine strenge Routine haben und diese genau befolgen. Bitten Sie einen Personal Trainer oder einen fortgeschrittenen Bodybuilder, Ihnen dabei zu helfen. Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, müssen Sie wissen, was Sie in diesem Moment tun müssen.
3. Trainieren Sie nicht jeden Tag - wenn die Person, die das Programm durchführt, weiss, was sie tut, wird sie Ihnen ein Fitnesstraining von 3-5 Tagen pro Woche vorschreiben. Sie brauchen Ruhe, damit sich die Muskeln erholen können.
4. Trainieren Sie jede Muskelgruppe jede Woche - Wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio sind, werden Sie nicht grösser, aber zu wenig Training ist auch nicht gut. Sie müssen jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche trainieren.
5. Lernen Sie die korrekte Form jeder Bewegung - Für Fitness-Anfänger ist dies vielleicht die oberste Priorität. Vernachlässigen Sie nicht die richtige Form der Bewegung, um schwerer zu heben. Heben Sie schwere Gewichte, aber führen Sie die Bewegung fehlerfrei aus.
6. Steigern Sie die Gewichte allmählich - Sobald Sie die korrekte Form jeder Bewegung gelernt haben, versuchen Sie, die Gewichte allmählich zu erhöhen. Beobachten Sie, wie viel Gewicht Sie bei jeder Bewegung heben können, und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie das Gewicht erhöhen, wird der Muskelaufbau zunehmen.
7. Seien Sie vorsichtig - Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sich beim Training verletzen können. Sie können zum Beispiel einen Hüftgurt verwenden, um Ihren unteren Rücken zu schützen, oder bei der Ausführung von Bewegungen vorsichtiger sein.
8. Achten Sie auf die Eiweisszufuhr - Eiweiss ist sehr wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Sie können Ihren täglichen Eiweissbedarf decken, indem Sie reichlich Produkte wie rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Milch zu sich nehmen. Wie viel Gramm Eiweiss sollten Sie täglich zu sich nehmen Was ist Eiweiss? Warum brauchen wir Eiweiss? Das erfahren Sie in unserem Artikel.
9. Zunehmen, wenn man kein Fett verbrennt - Dies ist ein sehr detailliertes Thema und es gibt viele Artikel auf unserer Website zu diesem Thema. Aber kurz gesagt, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen also mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
10. Essen Sie Obst und Gemüse - Neben den Makronährstoffen (Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett) benötigen Sie auch Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe). Achten Sie also darauf, dass Sie jeden Tag viel Obst und Gemüse essen! Wir haben einen Artikel über Obst. Sie können ihn lesen, wenn Sie auf den Link Does eating fruit build muscle?

Informationen über Fitness

Wir beenden unseren Artikel Fitness für Anfänger hier. Wir werden noch viele weitere Artikel für Fitness-Neulinge veröffentlichen. Jeder Artikel auf unserer Website wird für Sie von Nutzen sein. Deshalb empfehlen wir Ihnen, alle Artikel zu lesen. Wir sehen uns im nächsten Artikel.