Dwayne Johnsons einzigartiges Rückentraining

Was macht Dwayne Johnson, bevor er mit dem Training beginnt?

Dwayne Johnson erklärt, was man vor einem guten Krafttraining tun sollte: "Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Muskeln aufwärmen, die Sie an diesem Tag beanspruchen werden. Das kann Sie vor ernsthaften Verletzungen während des Trainings schützen und Probleme wie Muskelkater verhindern. Ausserdem können Sie, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind, vom ersten Satz an Ihre volle Kraft in die Bewegung einbringen.

Jetzt können wir mit den Details zum Trainingsprogramm von Dwayne Johnson beginnen.

Dwayne Johnsons Rückentrainingsprogramm

1. Plank mit Stabilitätsball:  In 3 Sätzen mit einer Dauer von 60 Sekunden und einer Ruhepause von 60 Sekunden am Ende des Satzes.
2. Reverse Grip Pulldown: In 3 Sätzen, 15* Wiederholungen und 60 Sekunden Pause am Ende des Satzes.
3. Hammer Strength High Row: Führt 3 Sätze aus, führt 10 Wiederholungen aus und macht am Ende des Satzes eine 60-sekündige Pause.
4. Langhantelrudern + Ketten: Führt 3 Sätze aus, macht 8 Wiederholungen und ruht sich 90 Sekunden lang aus.
5. Klimmzug mit engem Griff: Führt 3 Sätze aus, macht 8** Wiederholungen und ruht sich 90 Sekunden lang aus.
6. Einarmiges Kurzhantelrudern: Führt 3 Sätze mit 12*** Wiederholungen aus und ruht 90 Sekunden lang.
7. Close Grip Cable Row: Führen Sie 4 Sätze mit 20 Wiederholungen aus und ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus.
8. Hyperextension mit Gewichten: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause.

Blut, Schweiss und Respekt. Die ersten beiden geben Sie aus. Das letzte muss man sich verdienen.

HINWEISE:

*Die ersten fünf Wiederholungen sind halbe Wiederholungen. Sie werden vom unteren bis zum mittleren Teil angehoben. Führen Sie dann 10 Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang aus und warten Sie am unteren Punkt jeder Wiederholung 2 Sekunden.

**Warten Sie 4 Sekunden am oberen Punkt der Wiederholungen.

***Im letzten Satz machen Sie einen doppelten Drop-Set mit jeweils zwölf Wiederholungen.

Das ist das Trainingsprogramm von Dwayne Johnson. Was denken Sie über dieses Trainingsprogramm? Ist es zu schwer? Oder ist es ein geeignetes Programm für ihn? Bitte berücksichtigen Sie bei Ihren Kommentaren die Grösse und das Alter von Dwayne.

Weitere Trainingsprogramme von Schauspielern und Bodybuildern werden bald in Fitness Turkey erscheinen, bleiben Sie dran.