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Der Trizeps, also der hintere Arm, macht etwa zwei Drittel des gesamten Armumfangs aus. Wenn Sie grosse Arme haben wollen, dürfen Sie den Trizepsbereich nicht vernachlässigen. Wenn Sie sich nur auf die Bizepsmuskeln konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich keine grossen Arme haben. In diesem Artikel lernst du die besten Trizeps-Übungen für grosse Hinterarme kennen und erfährst, wie der Trizeps funktioniert. Los geht’s!
Der Triceps Brachii ist ein dreiköpfiger Muskel, der aus einem langen, einem seitlichen und einem medialen Abschnitt besteht. Der Triceps-Muskel ist doppelt so gross wie der Biceps-Muskel und macht etwa zwei Drittel unseres Arms aus. Er befindet sich hinter dem Bizeps und direkt unterhalb der Schulter.
Um den hinteren Arm zu trainieren, brauchen wir mehr als Bankdrücken und Schulterdrücken. Sie müssen auch den hinteren Arm direkt trainieren.
Hören Sie nicht auf diejenigen, die Ihnen 20 verschiedene Bewegungen hintereinander zeigen. Einige wenige der besten Trizeps-Bewegungen reichen aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich über die besten Bewegungen für den hinteren Arm wundern, ist dieser Titel für Sie. Jede Bewegung, die wir Ihnen hier empfehlen, wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.
Wir empfehlen Ihnen dringend, einen Blick auf unseren Artikel über die besten Bizeps-Bewegungen zusammen mit den besten Rückenarm-Bewegungen zu werfen, um grosse Arme zu haben! Lesen Sie unseren Artikel über die besten Bizeps-Bewegungen zusammen mit den Rückenarm-Bewegungen in diesem Artikel und organisieren Sie Ihr Trainingsprogramm, um grosse Arme zu haben.
Entschuldigung, wenn wir zu lange gewartet haben, aber jetzt geht's los.
Close Grip Bench Press ist wahrscheinlich eine der besten Trizeps-Bewegungen und sollte unbedingt in das Trainingsprogramm derjenigen aufgenommen werden, die ihren hinteren Arm entwickeln möchten.
Der Grund, warum es sich um eine so grossartige Bewegung handelt, ist, dass es sich um eine zusammengesetzte Bewegung handelt. Das bedeutet, dass Sie mehr als einen Muskel gleichzeitig aktivieren können, und das ist nicht der einzige Vorteil. Wenn Sie mehr über zusammengesetzte Bewegungen erfahren möchten, gehen wir zu unserem Thema "Was ist eine zusammengesetzte und eine isolierte Bewegung?".
Lassen Sie uns kurz darüber sprechen. Je nach den Bewegungen, die den Trizeps aktivieren, können Sie schwerere Gewichte einsetzen, und Sie können den Trizepsbereich stärker schädigen, wenn Sie schwerere Gewichte einsetzen. Wenn Sie sich fragen, wie man Close Grip Bench Press ausführt, sehen Sie sich das folgende Video an.
Weighted Dips ist eine zusammengesetzte Bewegung, genau wie das Close Grip Bench Press. Sie trainiert effektiv den Brust- und Schulterbereich sowie den hinteren Arm. Wenn Sie den Brustbereich so weit wie möglich vermeiden und die volle Leistungsfähigkeit des hinteren Arms nutzen möchten, können Sie vermeiden, sich nach vorne zu lehnen und den Griff zu sehr zu weiten. Wenn Sie wissen möchten, wie man Dips mit Gewichten ausführt, sehen Sie sich das folgende Video an.
Um den hinteren Armbereich optimal zu trainieren, können wir nicht nur zusammengesetzte Bewegungen ausführen. Kurzhantel-Überkopfstreckungen sind eine hervorragende Isolationsbewegung, die den Trizeps trainiert. Das heisst, eine Bewegung, die sich nur auf den hinteren Armbereich konzentriert und nur dort schadet.
Kurzhantel-Überkopfstreckungen können mit einem oder zwei Armen ausgeführt werden. Die einarmige Variante eignet sich besonders gut, um muskuläre Dysbalancen zu korrigieren (ein Arm wird nicht mehr kleiner aussehen als der andere!).
Diese Übung haben Sie bestimmt schon einmal gemacht oder zumindest bei jemandem gesehen. Sie scheint eine gute Trizeps-Bewegung für Fitnessstudio-Besucher zu sein. Sie können diese Bewegung mit einem Seil, einer V-Stange oder einer flachen Stange ausführen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man mit einer flachen Stange etwas mehr Gewicht heben kann. Wenn Sie wissen möchten, wie man Cable Pushdowns macht, sehen Sie sich das folgende Video an.
Ein anderer Name für Barbell Skulls ist Lying Triceps Extensions. Dies ist eine der effektivsten Bewegungen für den hinteren Arm, kann aber für Anfänger eine Herausforderung sein. Wenn du dich fragst, wie man Barbell Skulls ausführt, kannst du dir das Video ansehen.
Viele Fitnesstrainer lassen ihre Schüler diese Bewegung ausführen. Wir haben das beobachtet. Sie können diese Bewegung als Abschluss der Back Arm Movements verwenden. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie sie mit hohen Wiederholungen ausführen. Wenn Sie sich fragen, wie man Cable Kickbacks ausführt, können Sie sich das Video ansehen.
Wir denken, dass dieser Artikel perfekt für Leute ist, die nach den besten Bewegungen für den Trizepsbereich suchen. Einige Bewegungen führen Sie vielleicht schon aktiv aus. Andere sollten Sie unbedingt ausprobieren. Wenn Sie eine der oben genannten Bewegungen noch nicht gemacht haben, probieren Sie sie bei Ihrem nächsten Rücken-Arm-Training aus!
Sie können alles, was Sie über die besten Trizeps-Bewegungen wissen möchten, in die Kommentare unten schreiben. Wir sehen uns im nächsten Artikel!
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