Was sollte man vor dem Fitnesstraining essen?

Wie sollte die Ernährung vor dem Training aussehen?

Pre-Workout-Ernährung ist die Nahrung oder das Getränk, das Sie vor dem Training zu sich nehmen. Sie wird in der Regel zwischen 30 Minuten und 2 Stunden vor Beginn des Trainings eingenommen. Das Ernährungsprogramm vor dem Training dient 3 Hauptzwecken.

• Liefert Energie während des Trainings.
• Verhindert den Muskelabbau.
• Sie trägt zum Aufbau und zur Entwicklung neuer Muskelmasse bei.

Die Pre-Workout-Ernährung unterstützt Ihre Leistung während des Fitnesstrainings sowie den Erhalt und das Wachstum der mageren Muskelmasse. Wie bei allen anderen Dingen auch, muss der Nährstoffgehalt, d. h. die Makronährwerte, stimmen, um diese Wirkungen optimal zu erzielen. Ausserdem ist ein gutes Timing erforderlich.

Was sollte man vor dem Sport essen?

Sie können vor dem Training eine feste Mahlzeit mit gut abgestimmten Makros oder einen hochwertigen Proteinshake zu sich nehmen. Diese Wahl hängt davon ab, wie nah Sie an Ihrer Trainingszeit sind. Empfehlungen, die auf der Trainingszeit basieren, finden Sie unter "Wie viele Stunden vor dem Sport sollten Sie essen".

Wenn Sie mehr Zeit vor Ihrem Fitnesstraining haben, sollten Sie eine feste Mahlzeit wählen. Denn dann haben Sie genügend Zeit für die Verdauung. Wenn Sie 1 Stunde oder weniger vor dem Training Zeit haben, machen Sie sich einen guten Proteinshake. Wir würden Ihnen gerne Informationen darüber geben, wie Sie einen Protein Shake zubereiten und welche Zutaten in einem Protein Shake am effektivsten sind, aber wir wollen jetzt nicht vom Thema abschweifen. Du kannst viele Informationen über Protein Shake auf Youtube finden oder du kannst auf uns warten.

Kommen wir zurück zu dem, was man vor dem Sport essen sollte. Es ist sehr gut, wenn du vor dem Training eine protein- und kohlenhydrathaltige Nahrung zu dir nimmst. Eiweiss: Es verhindert den Muskelabbau während des Trainings und bildet neue Muskelzellen. Kohlenhydrate steigern Ihre Trainingsleistung, indem sie Sie mit Energie versorgen.

Öl ist eine rein persönliche Angelegenheit. Sie müssen es nicht verwenden, aber es wäre nicht schlecht, wenn Sie etwas Fett hinzufügen. Die Verwendung von Öl vor dem Training hat keinen Einfluss auf Ihre Trainingsleistung.

Wie viele Stunden vor dem Sport?

Wir wollen dieses Thema in 3 verschiedene Zeitabschnitte unterteilen.

• 30 - 60 Minuten vorher: Es ist keine gute Idee, so kurz vor dem Training eine Pre-Workout-Nahrung zu sich zu nehmen. Wir können Sie jedoch verstehen. Wenn Sie 30 - 60 Minuten vor dem Training etwas essen wollen, nehmen Sie es in flüssiger Form zu sich. Sie können, wie oben erwähnt, einen Proteinshake zubereiten.
• 1 - 2 Stunden vorher: Dies ist der Mittelweg. Zu diesem Zeitpunkt können Sie entweder eine leckere Mahlzeit zu sich nehmen oder sich für einen Proteinshake entscheiden. Oder beides. Am Ende des Trainings werden Sie ohnehin völlig erschöpft sein.
• 2 - 3 Stunden vor dem Training: Wenn Sie 2 - 3 Stunden vor dem Training essen, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, ob das, was Sie essen, vollständig verdaut ist. Essen Sie eine recht umfangreiche Mahlzeit. Entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden, aber von besserer Qualität sind.

Manche Menschen ziehen es vor, vor dem Fitnesstraining nur zu trinken, anstatt zu essen. Manche Menschen bevorzugen beides. Je nachdem, welche Variante Sie bevorzugen, fühlen Sie sich besser und erbringen bessere Leistungen. Die grosse Mehrheit möchte jedoch nicht mit einem aufgeblähten Magen trainieren, und das sollten Sie auch nicht.

Was auch immer Sie tun, essen Sie etwas vor Ihrem Training. Seien Sie kein hungriger Sportler. Auf die Frage, ob Sie hungrig Sport treiben können, gehen wir später ein. Wir empfehlen Ihnen, HIIT-Cardio nur auf leeren Magen zu machen. Das ist bereits 2 oder 3 Mal pro Woche der Fall. Sie können auf den Link oben klicken, um alle Einzelheiten über HIIT-Cardio zu erfahren.

Das Thema, was man vor dem Fitnesstraining essen sollte, beenden wir hier. Sie können Ihre Fragen als Kommentar unten stellen. Vielleicht möchten Sie auch unseren Artikel Wie sollte die Ernährung vor und nach dem Training sein lesen, der eng mit diesem Artikel verbunden ist.