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Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und um Mitternacht keinen Snack zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie bereits kurzzeitiges intermittierendes Fasten betreiben. Was also ist Intermittierendes Fasten?
In diesem Artikel werden wir über die Vorteile des Intermittierenden Fastens und einige wichtige Regeln des Intermittierenden Fastens sprechen. Wenn Sie neugierig auf Intermittent Fasting sind, lesen Sie diesen Artikel weiter.
Intermittierendes Fasten (Aussprache: «Intermittierendes Fasten») oder Intermittierendes Fasten auf Türkisch, kurz gesagt, bedeutet, den Tag in zwei Teile zu teilen.
Das Konzept ist ganz einfach. Man verzichtet auf das Essen und hungert für eine lange Zeit. Danach essen Sie zu bestimmten Zeiten.
Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens. In diesem Artikel werden wir über das 16:8-Intervallfasten sprechen, weil es am effektivsten und am beliebtesten ist.
Bei dieser Art des intermittierenden Fastens wird 16 Stunden lang gefastet und 8 Stunden lang gegessen. Daher kommt auch der Name 16:8.
Die häufigste Variante ist das Fasten vom Abendessen bis zum Mittag des nächsten Tages. Mit anderen Worten: Es gibt keine nächtlichen Zwischenmahlzeiten und vor allem kein Frühstück. Bei diesem System wird das Frühstück komplett ausgelassen.
Warum wird das 16:8 Intermittierende Fasten bevorzugt? Was sind die Vorteile dieses intermittierenden Fastens? Weil es nicht möglich ist, tagsüber 16 Stunden lang zu fasten und man fast die Hälfte davon nachts schlafen kann. Auf diese Weise wird das intermittierende Fasten einfacher.
Und es gibt noch einen weiteren Vorteil dieses Systems. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, ab und zu eine Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen. Stellen Sie sich das folgendermassen vor. Sie lassen das Frühstück aus und hinterlassen ein Defizit von mindestens 500 Kalorien. In unglaublichen Süssigkeiten-Krisen können Sie diese 500 Kalorien mit Cheat Meal auffüllen und es kommt nicht als Fett und Gewicht zu Ihnen zurück. Alle Einzelheiten über Cheat Meal finden Sie unter dem entsprechenden Link unten.
Verwandte Themen: Was ist Cheat Meal? Was bewirkt Cheat Meal?
Für diejenigen, die sich fragen, was Intermittierendes Fasten ist, geben wir eine kurze Antwort.
Untersuchungen zeigen, dass nach 60 Stunden Fasten der Grundumsatz (RMR) nur um 8 % sinkt.
Stellen Sie sich vor, dass nach 60 Stunden, in denen Sie nichts gegessen haben, die Stoffwechselrate nur um 8 % abnimmt. Das heisst, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder einen halben Tag lang hungern, wird Ihr Stoffwechsel nicht beeinträchtigt. Für diejenigen, die glauben, dass intermittierendes Fasten schädlich ist, können wir diese Studie als Beispiel anführen (siehe Studie am Ende des Artikels).
In der Tat hat eine Studie gezeigt, dass kurzzeitiges Fasten den Stoffwechsel um 3 bis 10 Prozent steigern kann. Sie finden diese Studien am Ende des Artikels.
Was das Frühstück betrifft, so ist es keine sehr wichtige Mahlzeit. Studien, die besagen, dass man frühstücken muss, sind voreingenommen. Wenn Sie also nicht frühstücken, nehmen Sie nicht ab, sondern im Gegenteil, Sie nehmen zu.
Das ist alles, was wir über Intermittent Fasting zu sagen haben. Weitere Artikel über die Intermittent Fasting Diät werden hier sehr bald erscheinen. Wir wissen, dass jeder sehr neugierig auf dieses Thema ist. Fitness Turkey Folgen Sie weiterhin der Adresse.
Sie können uns in den Kommentaren unten mitteilen, was Sie über Intermittent Fasting wissen möchten.
Unten sind die wissenschaftlichen Untersuchungen in der Intermittent Fasting Artikel;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
Wir teilen mit Ihnen ein Video, das die wissenschaftliche Forschung über Intermittent Fasting präsentiert und wir denken, es erklärt es sehr gut. Ist Intermittierendes Fasten schädlich und wird auch Ihre anderen Fragen beantworten.
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