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Die meisten Diätanfänger beklagen sich: "Ich habe abgenommen, aber plötzlich hat mein Gewichtsverlust aufgehört. Der Grund dafür ist ganz klar und offensichtlich. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die genaue Ursache dafür der so genannte "Body Weight Set Point" ist.
Der Body Weight Set Point arbeitet unabhängig von den Wünschen des Körpers und speichert so viele Kalorien wie möglich als Fett, um sich in Hungerphasen zu schützen.
Sie sehen also, dass Ihr Körper nie will, dass Sie abnehmen. Das müssen Sie ändern.
Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, treten mehrere Stoffwechselveränderungen auf, die allen Ihren Bemühungen zuwiderlaufen. Ihr Körper macht es Ihnen aktiv schwerer, Gewicht zu verlieren. Hier sind diese Stoffwechselveränderungen;
Was ist eine Schummelmahlzeit? Wir haben bereits über das gesteigerte Hungergefühl und das verminderte Sättigungsgefühl berichtet. Die notwendigen Erklärungen haben wir im Titel Was bewirkt eine Schummelmahlzeit? Detaillierte Informationen über Leptin, Ghrelin und einige andere Hormone können Ihnen bei Ihrem Abnehmprozess sehr helfen. Erfahren Sie mehr über dieses Thema, indem Sie den unten stehenden Link lesen.
Verwandte Themen: Was ist eine Zwischenmahlzeit? Was bewirkt eine Zwischenmahlzeit?
Der Refeed Day ist ein Tag, an dem Sie in Zeiten eines Kaloriendefizits einen "Reset" durchführen können. Auf English wird er auch als Carbohydrate Loading bezeichnet. Dies bewirkt Folgendes;
Wenn Sie einen Refeed-Tag einlegen, d. h. eine Kohlenhydratzufuhr, müssen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als Sie benötigen. Der Grund dafür ist, dass Sie den Leptinspiegel anheben wollen. Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate den Leptinspiegel stärker erhöhen als Fette.
Eine hohe Kohlenhydratzufuhr hat auch den Vorteil, dass sie die Glykogenspeicher in den Muskeln erhöht und die Leistung beim Fitnesstraining verbessert.
Möglicherweise möchten Sie den Anstieg des Muskelglykogens beim Training nutzen. Daher empfehlen wir Ihnen, den Refeed-Tag, d. h. den Tag, an dem Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, mit einem Training zu verbinden. Auf diese Weise werden Sie sich auch weitgehend an Ihre Diät halten.
Übrigens: Verwechseln Sie das Kohlenhydrat-Loading nicht mit Cheat Meals. Der Zweck der beiden ist völlig unterschiedlich. Was Sie über Cheat Meal wissen möchten, können Sie unter dem Link nachlesen, den wir am Anfang des Artikels angegeben haben.
Das ist alles, was wir Ihnen über den Refeed Day, also das Carbohydrate Loading, zu sagen haben. Bevor Sie den Refeed Day durchführen, sollten Sie sich auf jeden Fall ausreichend darüber informieren, denn Sie wollen ja nicht zu dick werden. Es gibt viele wissenschaftliche Artikel über den Refeed Day im Internet, lesen Sie sie unbedingt durch. Sie wollen weder zu viele noch zu wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wir werden Ihnen bald mehr darüber berichten.
Bis wir den nächsten Artikel veröffentlichen, können Sie uns in den Kommentaren alles fragen, was Sie zum Thema Kohlenhydrate wissen möchten.
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