Was ist der Grundumsatz?

Unterschied zwischen Grundumsatz und Ruhestoffwechsel

Der Grundumsatz (BMR) wird häufig austauschbar mit dem Ruheumsatz (RMR) verwendet. Während der Grundumsatz die Mindestanzahl an Kalorien angibt, die der Körper im Ruhezustand für seine Grundfunktionen benötigt, ist der Ruheumsatz, der auch als Ruheenergieverbrauch (REE) bezeichnet wird, die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt.

Wie berechnet man den Grundumsatz (BMR)? - BMR-Berechnung

Nach der Beantwortung der Frage, was der Grundumsatz ist, stellt sich die Frage nach seiner Berechnung. Die Harris-Benedict-Formel wird normalerweise zur Berechnung des Grundumsatzes verwendet. Um diese Formel zu verwenden, müssen Sie lediglich Gewicht, Grösse, Alter und Geschlecht kennen (dies ist nur eine grobe Schätzung, das genaueste Ergebnis lässt sich mit professionellen Geräten ermitteln).

Berechnung des Grundumsatzes von Frauen

Grundumsatz = 655 + (9,6 × Ihr Gewicht) + (1,8 × Ihre Grösse) - (4,7 × Ihr Alter)

Berechnung des Grundumsatzes bei Männern

Grundumsatz = 66 + (13,7 × Ihr Gewicht) + (5 × Ihre Körpergrösse) - (6,8 × Ihr Alter)

Was macht der Grundumsatz?

Nachdem Sie erfahren haben, was der Grundumsatz ist, wie er berechnet wird und andere grundlegende Informationen erhalten haben, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, was der Grundumsatz bewirkt und welchen Nutzen Sie davon haben, ihn zu kennen.

Der Grundumsatz kann Ihnen helfen, Gewicht zuzulegen, zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie auch wissen, wie viel Sie zu sich nehmen sollten. Einfach ausgedrückt:

• Ist es Ihr Ziel, Ihr Gewicht zu halten? Nehmen Sie so viele Kalorien zu sich, wie Sie verbrennen.
• Ist es Ihr Ziel, an Gewicht zuzunehmen? Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen.
• Ist Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren? Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen.

Wie viele Kalorien brauche ich täglich? - Kalorienrechner

Wenn Sie den Grundumsatz mit Hilfe der Harris-Benedict-Formel geschätzt haben, müssen Sie als Nächstes die Anzahl der Kalorien addieren, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten verbrauchen, je nach Ihrem Lebensstil.

• Sesshaftigkeit: Wenn Sie sich wenig oder gar nicht bewegen, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,2.
• Leicht aktiv: Wenn Sie sich ein bis drei Tage pro Woche leicht bewegen, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375.
• Mässig aktiv: Wenn Sie sich an drei bis fünf Tagen in der Woche mässig bewegen, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,55.
• Sehr aktiv: Wenn Sie sich an sechs bis sieben Tagen in der Woche intensiv bewegen, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,725.
• Besonders aktiv: Wenn Sie sich an sechs bis sieben Tagen pro Woche sehr stark bewegen oder eine körperliche Tätigkeit ausüben, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,9.

Die letzte Zahl ist die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen.

Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen

Zu den Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, gehören folgende;

• Geschlecht
• Alter
• Gewicht
• Junge
• Ethnische Zugehörigkeit (Ihre Genetik kann den Grundumsatz erheblich beeinflussen)
• Sportliche Vergangenheit
• Körpertyp (Was sind Körpertypen?)

Anhand dieser Faktoren können Sie Massnahmen ergreifen, um Ihr Gewicht und Ihren Körpertyp zu verändern. Wenn Sie also Ihren Grundumsatz erhöhen möchten, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Fitness oder andere Kraftsportarten die Zusammensetzung der fettfreien Körpermasse verbessern und den Fettabbau durch Erhöhung des Grundumsatzes aufrechterhalten können.

Schlussfolgerung Grundumsatz (BMR)

In diesem Artikel haben wir Ihnen einige grundlegende Informationen darüber gegeben, was der Grundumsatz ist, wozu er dient und wie man ihn berechnet.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, Ihr aktuelles Gewicht halten oder abnehmen möchten, ist die Berechnung des Grundumsatzes ein guter Ansatzpunkt.

Wenn Sie Fragen zum Grundumsatz haben, können Sie diese im Kommentarfeld unten stellen.