Menu
Carb Cycling ist eine Art von Diät, bei der Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr täglich, wöchentlich oder monatlich variieren. In der Regel wird diese Diät durchgeführt, um Fett zu verlieren, die körperliche Leistungsfähigkeit während einer harten Diät zu maximieren oder um einen «Reset» durchzuführen, wenn die Gewichtszunahme aufhört. In diesem Artikel werden wir eine Einführung für diejenigen geben, die sich fragen, was Carb Cycling ist, und wir werden in den folgenden Zeilen des Artikels einen Beispielplan für Carb Cycling vorstellen.
Manche Menschen passen ihre Kohlenhydratzufuhr von Tag zu Tag an, während andere konstant bleiben und immer versuchen, die gleichen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Beim Carb Cycling wird die Kohlenhydratzufuhr so lange angepasst, bis sie den maximalen Nutzen bringt, und die Zufuhr reduziert, wenn sie nicht benötigt wird. Das werden Sie gleich noch besser verstehen.
Sie sollten Ihre Kohlenhydratzufuhr aus den folgenden Gründen planen:
Beim Carb Cycling bleibt die Proteinzufuhr in der Regel gleich, aber die Fettzufuhr kann je nach der täglichen Kohlenhydratzufuhr variiert werden. An einem kohlenhydratreichen Tag wird wenig Fett aufgenommen, während an einem kohlenhydratarmen Tag mehr Fett zugeführt wird.
Carb Cycling erfordert mehr Planung als typische Diäten.
Wissenschaftliche Untersuchungen zu Carb Cycling zeigen, dass es sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken kann. Theoretisch kann Carb Cycling dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, und gleichzeitig einige der gleichen Vorteile wie eine kohlenhydratarme Ernährung bieten.
Das Wichtigste, was Sie zum Abnehmen brauchen, ist ein Kaloriendefizit. Dies gilt unabhängig von der Art der Diät, die Sie durchführen. Carb Cycling kann für Anfänger verwirrend und herausfordernd sein. Deshalb können Sie auch einfach ein Kaloriendefizit anstreben. Ausserdem ist es nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Fazit: Carb Cycling ist schlankmachend, wenn es richtig und vollständig angewendet wird.
Lassen Sie uns jetzt mit Ihnen einen Beispielplan für Carb Cycling erstellen.
Wie führt man Carb Cycling durch? Sie müssen es an Ihre tägliche Routine anpassen, denn es gibt viele Variationen. Hier ist ein Carb Cycling Plan für Sie, um Ihre Kohlenhydratzufuhr täglich zu regulieren.
Viel mehr als eine normale Diät. Während der Zeit, in der Sie Carb Cycling betreiben, müssen Sie möglicherweise subtilere Änderungen vornehmen.
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, können Sie Carb Cycling gelegentlich ausprobieren. Wir können Ihnen garantieren, dass es für Sie effizienter sein wird. Ein Beispiel für einen Carb Cycling-Plan finden Sie weiter unten.
Die tägliche Menge an Kohlenhydraten kann stark variieren. Sie hängt von Ihrem Tagesablauf, Ihrer Muskelmasse, Ihrer Kohlenhydrattoleranz und vielen anderen Faktoren ab.
Lassen Sie uns abschliessend noch Folgendes über Carb Cycling sagen und den Artikel beenden. Die Zahlen und Beispiele oben sind nur Vorschläge. Es gibt keine bewährte Formel oder Verhältnis für Carb Cycling. Sie müssen sich anpassen und selbst damit experimentieren. Die einzelnen Mechanismen, die dem Carb Cycling zugrunde liegen, sind durch die Forschung belegt. Es gibt jedoch keine Studie, die eine langfristige Kohlenhydrat-Diät untersucht hat. Unter den folgenden Links können Sie einen Blick auf die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema werfen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15767618/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25275931/
Anstelle der üblichen kohlenhydratarmen oder kohlenhydratreichen Diäten kann ein Gleichgewicht zwischen beiden sowohl physiologisch als auch psychologisch vorteilhafter sein.
Wenn Sie eine Kohlenhydrat-Diät zum Fettabbau durchführen, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Eiweiss zu sich nehmen und ein Kaloriendefizit einhalten.
Das ist alles, was wir Ihnen über Carb Cycling zu sagen haben. Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren unten an Fitness Turkey stellen. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
Webdesign bei Webagentur – Hashbind.ch
