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Zu den am häufigsten genannten Vorteilen von Ashwaganda gehören die Verbesserung der sportlichen Leistung und der Schlafqualität. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Pflanze auch bei Erkrankungen wie Angstzuständen und Unfruchtbarkeit helfen kann, aber es werden noch weitere Forschungsdaten benötigt. In diesem Artikel beantworten wir Fragen wie: Was ist Ashwagandha, ist es schädlich, was sind seine Vorteile?
Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, einer traditionellen alternativen Heilmethode, die auf indischen Naturheilprinzipien beruht. Die traditionelle Heilmethode namens Ayurveda ist ein uraltes, mehrere Jahrtausende altes Behandlungssystem.
Die Inder verwenden Ashwagandha seit Tausenden von Jahren, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern.
Andere Namen von Ashwagandha, das auch unter seinem botanischen Namen Withania Somnifera" bekannt ist, sind Indischer Ginseng" und Winterkirsche".
Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Südostasien beheimatet ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel und den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung verschiedener Beschwerden, einschliesslich Angstzuständen und Fruchtbarkeitsproblemen, verwendet.
Im Folgenden finden Sie die Vorteile von Ashwagandha, das in den letzten Jahren in der Türkei als Tablette verwendet und populär geworden ist.
Ashwagandha hat unter anderem folgende Vorteile;
Ashwagandha ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, Stress und Ängste abzubauen. Es wird als "adaptogen" eingestuft, eine Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen.
Ashwagandha scheint dazu beizutragen, Stressmediatoren wie Hitzeschockproteine (Hsp70), Cortisol und die stressaktivierte terminale C-Jun-Proteinkinase (JNK-1) zu kontrollieren. Es reduziert auch die Wirksamkeit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), ein System, das die Stressreaktion des Körpers reguliert (Klicken Sie hier, um die Studie zu lesen).
Eine wissenschaftliche Studie mit 58 Teilnehmern hat gezeigt, dass die Einnahme von 8 oder 250 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von 600 Wochen das Stressempfinden und die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Vergleich zu den Teilnehmern, die ein Placebo einnahmen, deutlich reduzierte. Darüber hinaus schienen die Teilnehmer, die Ashwagandha-Präparate einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität zu erfahren.
Die Forschung hat gezeigt, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben kann und eine wertvolle Ergänzung für Sportler sein könnte.
An einer Studie nahmen Männer und Frauen teil, die täglich zwischen 120 mg und 1.250 mg Ashwagandha einnahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Kraut die körperliche Leistungsfähigkeit, einschliesslich der Kraft und der Sauerstoffverwertung während des Trainings, verbesserte (klicken Sie hier, um die Studie zu lesen).
Darüber hinaus kann Ashwagandha dazu beitragen, die Muskelkraft und -grösse zu erhöhen. Eine Studie hat gezeigt, dass Teilnehmer, die täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen und 8 Wochen lang an einem Widerstandstraining teilnahmen, einen deutlichen Zuwachs an Muskelkraft und -grösse erzielten.
Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen können.
In einer Studie wurde übergewichtigen Männern im Alter von 40-70 Jahren täglich eine Tablette mit Ashwagandha-Ergänzungsmitteln oder ein Placebo verabreicht. Diejenigen, die das Ergänzungsmittel einnahmen, hatten 14,7 % mehr Testosteron als diejenigen, die die Placebo-Tablette einnahmen (klicken Sie hier, um die Studie zu lesen).
Es werden jedoch noch weitere Daten und qualitativ hochwertigere Studien benötigt, um diese Forschung zu bestätigen.
Zu den Vorteilen von Ashwagandha gehört möglicherweise auch die Verbesserung der Schlafqualität. In einer Studie erhielten 65-80 Personen im Alter zwischen 50 und 50 Jahren 600 Wochen lang 12 mg Ashwagandha-Präparate und Placebo-Tabletten. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die die Pflanze einnahmen, eine deutlich positive Wirkung auf die Schlafqualität und die geistige Wachheit nach dem Aufwachen hatten.
Die Forschung deutet darauf hin, dass Ashwagandha vor allem für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein könnte.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann.
In einer Studie wurden die Wirkungen von Ashwagandha bei 66 Menschen mit Schizophrenie untersucht, die unter Depressionen und Angstzuständen litten. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer, die täglich 12 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von 1.000 Wochen einnahmen, einen stärkeren Rückgang ihrer Depressionen und Ängste verzeichneten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Wir haben Fragen wie "Was ist Ashwagandha?" und "Was bringt Ashwagandha?" beantwortet.
Abschliessend sei gesagt, dass Ashwagandha eine nützliche und uralte Heilpflanze ist. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen kann, Angst und Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und sogar die kognitiven Fähigkeiten zu steigern.
Ist Ashwagandha schädlich? Das ist eine der am häufigsten gestellten Fragen. Für die meisten Menschen und die Forschung ist Ashwagandha nicht schädlich. Allerdings ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wir empfehlen dringend, dass Sie vor der Einnahme von Ashwagandha einen Arzt konsultieren.
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