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Die vegane Ernährung hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, weil sie ethisch vertretbar ist und der Gesundheit zuträglicher sein soll. Sie hat nicht nur die Aufmerksamkeit der allgemeinen Bevölkerung auf sich gezogen, sondern auch die aller Sportler, einschließlich derer, die Fitness betreiben. Dieser Artikel enthält ein veganes Fitness-Ernährungsprogramm und Vorschläge für Veganer, die Fitness und Bodybuilding einfacher und effektiver machen.
Die Ernährung spielt eine wichtige und entscheidende Rolle für den Muskelaufbau. Für den Muskelaufbau werden durchschnittlich 1,7-2 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht benötigt. (Informationen über die täglich zu verzehrende Eiweissmenge erhalten Sie hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247944/ )
Ein Kalorienüberschuss von 10-20% ist ebenfalls ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen. Vor allem für diejenigen, die nicht neu im Fitnessbereich sind.
Herkömmliche Fitness- und Bodybuilding-Diäten enthalten aufgrund ihres hohen Protein- und Kaloriengehalts eine grosse Anzahl von Lebensmitteln tierischen Ursprungs.
Eine vegane Fitness-Diät verzichtet auf alle tierischen Produkte und hat einen höheren Eiweissgehalt als herkömmliche vegane Diäten.
Pflanzliche Proteine stellen für Bodybuilder, die sich vegan ernähren, eine Herausforderung dar, da sie in der Regel von geringerer Qualität sind als ihre tierischen Gegenstücke, was den Muskelaufbau beeinträchtigen kann. Daher ist eine sorgfältige Planung erforderlich, um eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Kalorien und verschiedenen Mikronährstoffen sicherzustellen, die in einer veganen Ernährung nicht vorkommen.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Veganer im Fitnessbereich viel mehr Eiweiss zu sich nehmen als bei herkömmlichen Ernährungsprogrammen.
Da die meisten veganen Proteinquellen in der Regel nicht alle essenziellen Aminosäuren enthalten, müssen regelmässig grössere Mengen und eine grössere Vielfalt dieser Lebensmittel verzehrt werden, um den Bedarf zu decken.
Sie können den Muskelaufbau maximieren, indem Sie Lebensmittel verzehren, die viel pflanzliches Eiweiss enthalten, wie Hülsenfrüchte, Quinoa und Gemüse.
Vegane Eiweisspulver (pflanzliche Eiweisspulver) sind konzentrierte Eiweissquellen rund um das Trainingsprogramm und können Ihnen auch helfen, Ihren Eiweissbedarf über den Tag hinweg zu decken.
Fett liefert doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Eiweiss und Kohlenhydrate. Was bedeutet das also? Wenn Sie genügend Fett zu sich nehmen, können Sie leichter die Kalorienmenge erreichen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen.
Wie viel Gramm Fett sollte man also täglich zu sich nehmen?
Für Fitnesssportler, die sich nicht auf einen Wettkampf vorbereiten, liegt die allgemeine Empfehlung für die Fettaufnahme bei 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Da die vegane Fitness- und Bodybuilding-Diät reich an Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten ist, kann auch die Ballaststoffzufuhr recht hoch sein.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr deutlich erhöhen, können Nebenwirkungen wie Blähungen und Bauchschmerzen auftreten.
Ausreichendes Wassertrinken ist eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen einer ballaststoffreichen veganen Ernährung zu vermeiden. Ein Minimum von 1 ml Flüssigkeit pro Kalorie kann eine gute Option sein.
Bevor Sie Praktiken wie das Vegane Fitness-Diätprogramm durchführen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alles gut geplant haben. Hier ist eine Liste der Dinge, die Veganer im Allgemeinen essen können.
Mit der zunehmenden Beliebtheit der veganen Ernährung haben auch die Ressourcen zugenommen, die genutzt werden können. Es ist jetzt viel einfacher, die richtigen Informationen zu erhalten. Die Einhaltung der veganen Fitness-Diät kann eine Menge Planung erfordern. Die Sicherstellung einer ausreichenden Protein- und Kalorienzufuhr, einschliesslich reichlich Fett, sowie das Trinken von ausreichend Wasser sind drei wichtige Aspekte, die nicht ausser Acht gelassen werden sollten.
Das ist alles, was wir Ihnen über das Vegan Fitness Ernährungsprogramm zu sagen haben. Wir werden schon bald mehr über die vegane Ernährung berichten. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
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