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Werden Menschen, die häufig Alkohol trinken, oder diejenigen, die sagen, dass ein Glas nicht schadet, so dick, dass sie sich ruinieren? Die Wirkung von Alkohol auf das Muskelwachstum ist sehr umstritten, und die meisten Antworten liegen in der Mitte. Die Antwort ist also weder ja noch nein. Hemmt Alkohol das Muskelwachstum? Ja. Und nein. Aber warum ist diese Situation so fragwürdig? Das erfährst du, wenn du den Artikel über Alkohol und Muskelaufbau weiterliest.
Alkohol, der mehr als nur ein Getränk ist, schadet normalen Menschen nicht sonderlich, solange es sich nicht um ein Saufgelage handelt. Was ist mit denjenigen, die Fitness betreiben? Wie richtig ist es für die, die Fitness betreiben, Alkohol zu konsumieren? Wenn Sie neugierig auf die Antwort auf diese Fragen sind, lesen Sie den Artikel weiter.
Die Forschung zeigt, dass mässiger Alkoholkonsum keine Auswirkungen auf die Muskelkraft oder das Muskelverhältnis hat. Das ist natürlich eine gute Nachricht für uns, aber wir müssen uns das genauer ansehen. Die Auswirkungen auf das Testosteron, die Muskelreparatur und die Trainingsleistung sind wichtig. Deshalb werden wir jeden dieser Punkte separat behandeln und Ihnen die wissenschaftlichen Untersuchungen dazu vorstellen.
Wenn Sie glauben, dass ein Tropfen Alkohol alles Testosteron beseitigt und Ihre Chancen auf Muskelaufbau zunichte macht, liegen Sie falsch. Alkohol wird oft als Testosteronkiller angepriesen und ist in der Fitnessgemeinschaft verpönt. Aber ist er wirklich so schlimm, wie er dargestellt wird? Welche Auswirkungen hat Alkohol auf das Testosteron?
In einer Studie wurden 8 männlichen Freiwilligen 3 Wochen lang täglich 40 Gramm Bier verabreicht. Am Ende der 3 Wochen sank der Testosteronspiegel der männlichen Probanden nur um 6 %.
Was bedeutet das für Sie?
Solange man Alkohol nicht übermässig konsumiert, kann ein gelegentlicher Drink nicht schaden. So lässt sich der Zusammenhang zwischen Alkohol und Muskelaufbau erklären. Sehen wir uns nun den Zusammenhang zwischen Alkohol und Proteinsynthese an.
Das Thema, dass Alkohol die Proteinsynthese stoppt oder verlangsamt, ist in aller Munde, aber in Wirklichkeit ist die Forschung zu diesem Thema sehr begrenzt. Wir von Fitness Turkey haben gründlich recherchiert und eine Studie gefunden, die mit Ratten durchgeführt wurde.
Die Forschung mit Ratten hat gezeigt, dass Alkohol die Proteinsynthese stoppt. Wir wissen jedoch nicht, ob wir auf die gleiche Weise reagieren wie die Ratten. Um diese Studie besser zu verstehen, müssen wir auch wissen, was Protein ist. Unter dem nachstehenden Link finden Sie alle Einzelheiten über Proteine.
Verwandte Themen: Was ist Protein? Warum brauchen wir Eiweiss?
Diese Forschung könnte zeigen, dass Alkohol die Proteinsynthese stoppt. Es könnte aber auch sein, dass er gar nichts bewirkt.
Wir müssen hier eine Antwort geben und sind der Meinung, dass Sie nach dem Training keinen Alkohol konsumieren sollten, und wenn Sie ihn doch konsumieren, dann nur in Massen. Ansonsten kann es nicht schaden, gelegentlich Alkohol zu konsumieren. Das Thema Alkohol und Muskelwachstum basiert auf Gerüchten, die nur durch Mundpropaganda verbreitet werden, und nicht auf irgendwelchen Untersuchungen.
Wir gehen auf alles ein, was der Alkohol für den Fitnesssportler bewirken kann, und stellen es nacheinander im Titel vor. Jetzt ist es Zeit für unser letztes Thema. Um alles bis jetzt zusammenzufassen;
Natürlich können Sie die Einzelheiten zu diesem Thema in den obigen Überschriften nachlesen. Kommen wir nun zu unserem letzten Thema.
Ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass er die Trainingsleistung verbessert... Ja, das hat Arnold Schwarzenegger gesagt. Deshalb habe ich viele Fragen zum Alkoholkonsum vor dem Sport gehört. Eigentlich ist er Österreicher und es ist nur eine Gewohnheit. Denn die Forschung zeigt, dass das nicht passieren wird. Übrigens, die Worte von Arnold Schwarzenegger können Sie sich im Video am Ende dieses Artikels anhören.
Eine Studie hat gezeigt, dass sich Kraft und Muskelreparatur nach dem Konsum von Alkohol verlangsamen. Natürlich ist der Alkoholkonsum in dieser Studie sehr exzessiv, aber trinken Sie ihn nicht, auch wenn es nur eine Kostprobe ist. Sie können diese Studie und alle anderen im Artikel erwähnten Studien über die Links am Ende des Links nachlesen.
Wissenschaftliche Forschung
Untersuchungen, die zeigen, dass Alkohol wenig Einfluss auf das Muskelwachstum hat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844
Untersuchungen, die den Zusammenhang zwischen Alkohol und Testosteron zeigen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654
Forschung über Alkohol und Proteinsynthese: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384
Forschung über Alkohol und Trainingsleistung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446
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