Menu
Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die zur Energieversorgung der Körperzellen, insbesondere der Muskelzellen, beiträgt. Sie kommt natürlich in rotem Fleisch oder Fisch vor. Sie wird auch vom Körper selbst hergestellt. Sie können Kreatin auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wenn Sie sich fragen, was Kreatin ist, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
In diesem Artikel beantworten wir Fragen wie «Was ist Kreatin?», «Was bewirkt Kreatin?», «Wann wird Kreatin verwendet?» und «Warum wird es verwendet? Hier finden Sie Antworten auf alles, was Sie sich über Kreatin fragen.
Kreatin besteht aus 3 Aminosäuren. Diese sind: L-Arginin, Glycin und L-Methionin. Kreatin macht etwa 1 % des Gesamtvolumens des menschlichen Blutes aus. Im menschlichen Körper befinden sich 95 % des Kreatins in der Skelettmuskulatur und die restlichen 5 % im Gehirn.
Täglich werden 1,5 bis 2 Prozent des körpereigenen Kreatinspeichers von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse zur Verwendung umgewandelt.
Es gibt zwei verschiedene Formen: Kreatinmonohydrat und Kreatinnitrat.
Kreatin-Nahrungsergänzungen werden verwendet, um die Leistung von Fitnesssportlern zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und möglichen Problemen vorzubeugen, wenn unser Körper nicht genügend Kreatin produzieren kann.
Einige Untersuchungen zeigen, dass es die Hautalterung verhindert. Es wird auch vorhergesagt, dass es Muskelkrankheiten vorbeugt und die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Für die Bestätigung dieser Vorhersagen werden noch Beweise benötigt. Kreatin ist das am besten erforschte Ergänzungsmittel.
Die Frage, ob Kreatin Haare verliert, ist nach wie vor umstritten, und wir wollten diese Frage im Lichte der wissenschaftlichen Forschung in unserem Artikel Verliert Kreatin Haare? Wer Angst vor Haarausfall hat, sollte diesen Artikel unbedingt lesen.
Wir werden kurz über einige wichtige Informationen über Kreatin sprechen, das zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder zählt. Sie können mehr im Detail erfahren, wenn Sie den gesamten Artikel lesen.
Der tägliche Kreatinbedarf eines Menschen schwankt zwischen 1 und 3 Gramm. Etwa die Hälfte davon stammt aus der täglichen Nahrung. Der Rest wird vom Körper selbst produziert. Von den Nahrungsquellen enthält 1 kg rotes Fleisch oder Fisch zwischen 1 und 2 Gramm Kreatin. Diese Werte gelten nicht für Sportler. Fitnessbegeisterten wird empfohlen, 5 Gramm Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Profisportlern kann dieser Wert bis zu 10-15 Gramm betragen.
Da es nicht möglich ist, täglich 1 kg rotes Fleisch zu essen, ist es notwendig, Kreatinpräparate einzunehmen. Wir werden in Kürze einen Artikel über die beste Kreatinmarke vorbereiten und hier werden wir darüber sprechen, welche Marke Kreatin am nützlichsten ist.
*Personen, die aufgrund ihres Gesundheitszustands kein Kreatin synthetisieren können, müssen möglicherweise zwischen 10 und 30 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Nehmen Sie diese Menge nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
Webdesign bei Webagentur – Hashbind.ch
