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Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind oder viel mit Fitness- und Bodybuilding-Leuten zu tun haben, haben Sie sicher schon von BCAA, oder «verzweigtkettigen Aminosäuren» auf Deutsch gehört. Dieser Artikel ist für diejenigen gedacht, die neugierig auf die Antwort auf die Frage sind, ob BCAA verwendet werden sollten oder nicht. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um Informationen zu erhalten, die Sie bisher noch nicht gehört haben. Zunächst einmal sind verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren;
BCAA-Ergänzungen werden häufig eingenommen, um das Muskelwachstum zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen und die Müdigkeit nach dem Training verringern können.
BCAA können auch über die Nahrung aufgenommen werden. Auch wenn wir sie nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, nehmen wir BCAA auf die eine oder andere Weise in unserem Körper auf und verwenden sie.
Schauen wir uns das Ganze ein wenig genauer an.
Warum ist es wichtig, Aminosäuren einzunehmen? Der durchschnittliche erwachsene männliche Körper enthält etwa 120 bis 130 Gramm Aminosäuren, den so genannten Säurepool. Unser Aminosäurenpool wird drei- bis viermal am Tag durch die Aufnahme von Eiweiß "ersetzt". Unser Körper zerlegt das Eiweiß in einzelne Aminosäuren, ordnet sie neu an, faltet sie wieder zusammen und verwandelt sie dann in das, was unser Körper gerade braucht.
Die Aminosäuren im Überblick;
Nachdem wir nun die Frage beantwortet haben, ob BCAA verwendet werden sollten, wollen wir nun analysieren, welche Rolle die verzweigtkettigen Aminosäuren spielen. Man kann sagen, dass Aminosäuren wie LEGO-Bausteine sind, die in "Ketten" angeordnet sind. Leucin, Isoleucin und Valin unterscheiden sich von anderen essenziellen Aminosäuren, weil sie eine Kette haben, die sich seitlich erstreckt. Diese Verzweigung vereinfacht den Prozess der Umwandlung der einzelnen Aminosäuren in Energie bei intensiver körperlicher Anstrengung.
Laut einer Studie in "The Journal of Nutrition" machen Isoleucin, Leucin und Valin zusammen etwa 35 bis 40 Prozent aller essenziellen Aminosäuren in unserem Körper und etwa 14 Prozent der Gesamtmenge in unseren Skelettmuskeln aus. Sie können hier klicken, um die Forschungsergebnisse zu lesen.
Eine weitere Frage, die nach der Frage, ob BCAA verwendet werden sollten, gestellt wird, ist die nach den Vorteilen von BCAA. Es hat viele physische und psychische Vorteile. Wir können die Vorteile wie folgt zusammenfassen:
BCAA Leucin aktiviert einen Weg im Körper, der die Muskelproteinsynthese anregt, auch wenn man nicht trainiert. BCAAs helfen beim Aufbau von Muskelmasse, bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse in Ruhephasen oder bei der Erholung nach Verletzungen.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die hohe Mengen an BCAAs zu sich nehmen, fitter sind und weniger Körperfett haben. Da BCAAs die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, verbrennen Sie mehr Fett, weil Sie länger und härter trainieren können. BCAAs können Ihrem Körper helfen, die Muskelglykogenspeicher zu schonen und stattdessen Fett zu verbrennen.
BCAAs können dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training weniger wund anfühlen. BCAA senken den Blutspiegel der Enzyme Kreatinkinase und Laktat-Dehydrogenase, die bei Muskelschäden eine Rolle spielen.
Diejenigen, die gerade erst mit der Einnahme von BCAA beginnen, stellen sich oft die Frage, wie viel BCAA eingenommen werden sollte. Wenn Sie mit der Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel beginnen möchten, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist und wie viel Sie einnehmen sollten.
Außerdem gibt es keine offizielle Tagesempfehlung für BCAA, obwohl es Studien gibt, die unterschiedliche Mengen empfehlen. Daher gibt es auch keine eindeutige Antwort auf die Frage, wie man BCAA verwenden sollte (siehe hier).
Die beste Zeit für die Einnahme von BCAA-Ergänzungen ist vor und/oder nach dem Training. Viele Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, nehmen sie auch morgens und vor dem Schlafengehen ein. Es wird auch empfohlen, sie auf nüchternen Magen einzunehmen.
Es ist jedoch noch nicht vollständig erforscht, ob der genaue Zeitpunkt einen großen Unterschied macht. Sie sollten die Anweisungen des Herstellers des Nahrungsergänzungsmittels befolgen und die empfohlene Höchstdosis nicht überschreiten.
In diesem Artikel haben wir darüber gesprochen, ob BCAA mit wissenschaftlichen Untersuchungen, Vorteilen und anderen Themen über BCAA verwendet werden sollten. Sie können alles, worauf Sie neugierig sind, in den Kommentarbereich unten schreiben.
Nach den wissenschaftlichen Forschungsergebnissen gibt es keinen Grund, warum ein Sportler keine BCAA-Supplemente verwenden sollte. BCAA ist eine brauchbare Ergänzung.
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